ما هي الفتاة التي لا تحلم بجسم مرن؟ نظرة على الراقصات والجمباز ، فإن لدونة حركاتهم يسحر ويعجب. كيف يتم منحهم بسهولة البرم والجسور والانحرافات. على خلفيتهم ، قد يبدو جسمك كمنتج مصنوع من الخشب. هل ترغب في إثارة إعجاب الآخرين بالحركة والنعومة؟ ثم استعد للعمل. سنخبرك عن كيفية تحسين مرونة الجسم.
تمارين المرونة
ليس من الضروري ممارسة رياضة الجمباز منذ الطفولة ، أو الجلوس على خيوط الجديلة أو ثني الظهر في الجسر. ولكن لأداء تمارين للمرونة من الجسم على الأقل كل يوم أو أفضل كل يوم - كن متأكدا. على عكس التدريب على القوة في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن يستغرق فقط 10-15 دقيقة.
كيفية تطوير مرونة الظهر؟
ننصحك بالتركيز على التمارين التالية:
- "القطة". الوقوف على أربع ، والانحناء إلى الوراء ، بقدر ما تستطيع والبحث عنها ، عقد لبضع ثوان. ثم ، مثل القطة ، استدر ظهرك وانظر إلى الأسفل ، واحتفظ به لبضع ثوان. في هذا التمرين ، ليست السرعة ، ولكن السعة ، وهذا أمر مهم ، حاول الانحناء بأقصى قدراتك.
- الكوبرا. استلقي على بطنك وضع يديك على مستوى الصدر وابدأ ببطء في رفع الجسم ، بدءا من الرأس. ارفع يديك على الأرض وحاول أن تنحني قدر الإمكان في الخلف.
- "سلة". الاستلقاء على معدتك ، ثني الركبتين ، وسحب الجوارب الخاصة بك ، فهم الكاحلين بيديك وثني ظهرك قدر الإمكان.
خيوط: تدريب ساق مرن
إذا كنت مستعدًا لإيجاد وقت لهذا ، فإن مجموعة التمارين التالية لتطوير المرونة ستناسبك:
- اجلس على الأرض ، ثني ساقيك وارشِ ركبتيك على الجانبين ، واضغط على الأقدام بعضها البعض. حاول أن تلمس ركبتي الأرض ، مع إبقاء ظهرك مستقيماً قدر الإمكان.
- يجلس على الأرض ، وتمتد ساقيك أمامك ، وتخفيفها إلى أقصى الحدود في الجانبين. أداء العديد من الميول بالتناوب لكل ساق مع تأخر عدة ثوان ، ثم تميل إلى الأمام ، في محاولة للضغط على الجسم على الأرض.
- الوقوف على أربع ، ونشر ساقيك إلى أقصى عرض. دفع يديك على الأرض ، ودفع الجسم مرة أخرى. هذا التمرين يحسن مرونة المفاصل.
- العمل في خيوط طولية. في البداية هذا هو أكثر مجموعة غير سارة من التمارين للمرونة ،
لكنه هو الذي يعطي أقصى تأثير. في الخيط الطولي ، قم بتمديد ساقك إلى الأمام. امتد صدرك ، وليس رأسك ، في محاولة للحفاظ على ظهرك مستقيمًا. ثم ينحني للخلف. حاول أيضًا تدوير الحالة في اتجاهات مختلفة ، مما يؤخر لبضع ثوان عند أقصى نقطة. كل عنصر مصنوع من خيوط طولية على كلا القدمين لمدة دقيقة على الأقل.
رياضة الجمباز للمرونة يحسن الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. ربما ستفقد وزنك قليلاً ، حيث يتم إنفاق الكثير من الطاقة على التدريبات. ومع ذلك ، فمن الأفضل استخدام برامج إضافية لحرق الدهون. يتم تنفيذ تمارين المرونة جيدًا في نهاية التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، لأن العضلات قد تم تدفئتها بشكل جيد. إذا كنت تجري هذا المركب بانتظام ، فسوف تلاحظ النتائج بسرعة.