الركض

الركض ، أو الركض ، كما هو الحال الآن من المألوف أن أقول - أرخص وميسورة الرياضة. يستطيعون القيام بكل شيء على الإطلاق ، لأنه لا يتطلب أي تدريب خاص ، أو معدات باهظة الثمن.

الركض: فائدة

الركض هو وسيلة عالمية للتخلص من العديد من المشاكل في وقت واحد. فهو يقوي الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، ويثري الأوكسجين في كل خلية من جسدك ، ويساعد على إزالة السموم مع العرق ويعزز صحة الجسم على جميع المستويات.

بالإضافة إلى ذلك ، الركض له تأثير قوي على حرق الدهون ، وهذا هو أفضل شيء يمكنك القيام به للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة في البطن.

بالإضافة إلى ذلك ، تشارك جميع عضلات الجسم تقريبًا في الجري ، ونتيجة لأحمال منتظمة ، سيبدو جسمك أكثر جمالا وجميلة يوما بعد يوم. سوف تكون الأرداف مرنة ، والوركين - مشددة ، والجذع - ضئيلة.

الركض: موانع الاستعمال

حتى في الرياضة الطبيعية للشخص الذي يدير نفسه ، هناك موانع يجب أخذها بعين الاعتبار. في بعض الحالات ، تحتاج فقط إلى استشارة الطبيب ، وفي حالات أخرى - والتخلي تماما عن السباق لصالح أي رياضة أخرى. لذلك ، هو بطلان الركض:

• أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل وأمراض المفاصل الأخرى ؛
• تلك مع قصر النظر التدريجي.
• الأشخاص الذين يعانون من الدوالي (بسبب صدمة التحميل) ؛
• الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى المزمن.
• أولئك الذين يعانون من أمراض القلب الخلقية وأنواع مختلفة من عدم انتظام ضربات القلب أو ضيق الصمام التاجي ؛
• المرضى الذين يعانون من الجلوكوما.
• الناس الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
• الأشخاص الذين عانوا من قبل من نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

إذا كان الركض الصحي ليس لك ، لكنك تريد التعامل معه - استشر طبيبك: سيخبرك بالتأكيد ما هي الأحمال المفيدة في حالتك الخاصة.

الركض: كيف تعمل بشكل صحيح

تقنية الركض ليست الركض رتيبة بسرعة ثابتة. لتحقيق أقصى تأثير ، من المهم التأكد من أن هذا المؤشر يتغير باستمرار. ومع ذلك ، هناك الكثير من الخفايا ، ولكنها بسيطة للغاية:

1. بالنسبة للصفوف الدراسية ، قم بشراء حذاء الركض الجيد ، الذي يثبت الكاحل ومجهز بنظام استهلاكي جيد - وهذا مهم بنفس القدر لكل من جهاز المشي والجري.
2. تحتاج أولاً إلى البدء من 10 إلى 15 دقيقة من الجري والانتقال تدريجياً إلى 30-40 دقيقة (وهذا هو الوقت الأمثل لحرق الدهون).
3. الجري هو شيء رتيب تمامًا ، لذا تأكد من أن لديك دائمًا موسيقى جديدة مبهجة في سماعات الرأس ، ويتغير المسار نفسه مرة واحدة على الأقل كل أسبوع أو أسبوعين.
4. الجري ، امد يديك في قبضة ، وثني ذراعيك في مرفقيك وساعد نفسك ، فقط تلوح لهم أثناء تحركك.
5. ابدأ الجري من المشي ، ثم اذهب إلى الخطوة السريعة ، ثم ابدأ في الركض. لا تركض في حدود الفرص: من الأفضل أن تتناوب مع الركض المقاس مع الركض إلى التسارع والخطوة السريعة (الأخير فقط في حالة التعب).
6. ممتاز إذا كنت لا تعمل على الأسفلت (ضار لمفاصل الساقين) ، وعلى أرض الطبيعة - مسار غابة في الحديقة أو طلاء خاص في الملعب.
7. لا تركض مع صداع - إنه خطير جدا على القلب!
8. لفقدان الوزن ، من الأفضل البدء بالركض في الصباح ، ولكن ليس بعد الرفع مباشرة ، وبعد نصف ساعة - بعد الغسل وكوب من القهوة بدون سكر وكريم ، مما يمنح القوة ويعطي تأثير حرق الدهون الزائد.

من المستحسن تشغيل 4-5 مرات في الأسبوع. بعد 3-4 أسابيع من هذه الفصول سوف تلاحظ أنها بدأت تشعر بأنها رائعة وتبدو أفضل بكثير!