ممارسة شريط عالمي ، وهي مناسبة للجميع تقريبا ، لا يتطلب تكلفة المعدات ووقتا كبيرا من الوقت. شريط يعمل لبضع دقائق ، ولكن تأثير هذا التمرين هو ضخم.
ما هو تأثير شريط التمرين؟
يمكن أن يكون بلانك من أنواع مختلفة - على الأسلحة الممدودة والساعدين للمبتدئين ، والجانبية والمعقدة بالنسبة للأفراد الأكثر تدريباً. على أي حال ، فإن شريط التمرين يوفر تأثيرًا خفيفًا: حيث تدخل عضلات الجسم كله إلى شرائح ، وتشد ، ومخازن الدهون تذوب ، وتظهر الطاقة والقوة.
وفقا لكثير من الخبراء ، شريط يسمح لك للحد من السيلوليت ، TK. دوران الدم يتحسن في جميع أنحاء الجسم. العديد من ممارسي هذا التمرين لديهم آلام الظهر ، لأن هناك تقوية من مشد العضلات. الدهون عندما تفعل شريط يذهب حتى في أصعب الأماكن - من الظهر والردفين والفخذين والبطن.
يؤدي المبتدئين شريط أقل من دقيقة - 3 مجموعات من 10-20 ثانية. الانتظار لفترة أطول لا يستحق ذلك - يمكن أن تستجيب العضلات غير مستعدة مع ألم شديد. ولكن مع مرور الوقت ، يمكن أن يصل طول الشريط إلى عدة دقائق.
لتنفيذ الشريط بشكل صحيح ، يجب اتباع القواعد:
- يجب على الخاصرة لا تبلد.
- يجب أن تبقى المعدة والأرداف مشدودين.
- يتم وضع القدمين على عرض الكتفين ، إذا جمعناها معًا ، للحفاظ على أن القضيب سيكون أكثر صعوبة ؛
- تبقى الساقان مستقيمة ومتوترة خلال التمرين.
- يتم وضع اليدين تحت الكتفين ، وإلا قد تعاني المفاصل.
ما هو التأثير الذي يعطيه الشريط للصحافة؟
إذا قمت بتقييم تأثير شريط التمرين قبله وبعده ، فسيكون أكثر ما يمكن ملاحظته على حالة الصحافة. ويتحقق هذا التأثير بسبب التوتر الشديد في عضلات الصحافة ، وهو أمر لا مفر منه عند إجراء التمرين بشكل صحيح. يوصي العديد من المدربين بعدم الضغط على الصحافة ، واليوم لإنجاز شريط - وهذا هو أكثر أمنا للظهر ، وأكثر فعالية. لن تشعر قوة المبتدئين بشد العضلات في اليوم التالي - ستكون عضلات الصحافة مريضة للغاية. هذا يعني أنه تم تنفيذ التمرين بشكل صحيح.