على الرغم من حقيقة أن الناس أصبحوا أفضل وأفضل في التعامل مع القضايا الرياضية والصحية ، لا يزال المدربون يسألون أحيانًا أسئلة حول كيفية ضخ الأرداف لمدة أسبوع أو كيفية إنقاص الوزن في الأرداف فقط ، إلخ. لا توجد إجابات على هذه الأسئلة: لتشكيل كتلة عضلية ، من الواضح أن سبعة أيام لا تكفي ، وفقدان الوزن المحلي أمر مستحيل - أي شخص سيفقد الوزن بالكامل ، وليس في جزء معين من الجسم. حول كيف يمكنك ضخ الأرداف الجميلة ، وسوف تناقش هذه المقالة.
كيف بسرعة كبيرة لضخ الأرداف؟
يعتقد الكثيرون أنه لتحقيق تأثير سريع ، يكفي أن نمارس كل يوم. ومع ذلك ، هذا ليس كذلك. لتحقيق أقصى قدر من التسارع في النتائج ، من الضروري اتباع هذه المبادئ:
- ضبط النظام الغذائي الخاص بك - القضاء على الطحين والحلوى ، إضافة الجبن المنزلية واللحوم والأسماك والحليب ومنتجات الألبان والجبن والبيض. بدون كمية كافية من البروتين ، لا يمكن تقوية العضلات وتنميتها.
- تدريبات تتم 3 مرات في الأسبوع ، وكامل ، إلى الشعور بالتعب ، لا تقل عن 40 دقيقة.
- في جميع التمارين ، استخدم أكبر قدر ممكن من العبء - من الناحية المثالية ، يجب أن يكون وزن الدمبل أو البار حوالي 6-12 كجم.
على الفور ، من الجدير بالذكر "بسرعة كبيرة" فيما يتعلق بتراكم كتلة العضلات - وهذا من 3 أشهر أو أكثر. بطبيعة الحال ، ستشدد العضلات تدريجيا وتبدو أكثر جاذبية ، ولكن ستظهر نتيجة فخمة حقا في حوالي ستة أشهر - في السنة. ضع نفسك لفترة طويلة ولا تصدق القصص التي يمكن للعضلات أن تظهر على جسمك خلال أيام قليلة.
أسرع طريقة لضخ الأرداف
لذلك ، دعونا ننظر إلى التمارين التي يتم التعرف عليها على أنها الأكثر فعالية في تشكيل الأرداف الجميلة:
- يتقرفص مع الدمبل مع تراجع الأرداف ، 3 مجموعات من 15 مرة.
- يتقرف "Plie" أو "السومو" مع الساقين المطلقين على نطاق واسع ، 3 مجموعات من 15 مرة.
- رفع الساق المستقيمة من موقف "على أربع" ، 3 مجموعات من 15 مرة.
- رفع الركبة عازمة في الركبة من موقف "على أربع" ، 3 مجموعات من 15 مرة.
- من موقف "الاستلقاء على ظهرك مع ركبتيه المنحنية" فصل الأرداف عن الأرض - أولاً بالركبتين متباعدتين ، ثم بالأخرى المختزلة. في المجموع ، هناك طريقتان 15 مرة في ذلك وفي إصدار آخر.
- ممارسة في جهاز محاكاة سميث ، 3 مجموعات من 15 مرة.
- ممارسة في آلة Gakka ، 3 مجموعات من 15 مرة.
- الهجمات الكلاسيكية مع الدمبل ، 3 تقترب 15 مرة.
- هجمات عميقة مع الدمبل ، 3 مجموعات من 15 مرة.
- وضع قدمك مرة أخرى في جهاز محاكاة ، 4 مجموعات من 12 مرة في كل ساق.
- من هذه التمارين في كل تمرين يجب أن تأخذ على الأقل نصف. كلما كنت أكثر نشاطًا في العضلات ، كلما سارعت إلى رؤية النتيجة.