كيف تضغط ظهرك على البار؟

في السنوات القليلة الماضية ، أصبح تجريب شعبية كبيرة. تجريب هو تجريب الشارع على القضبان وشريط أفقي. سيقول الكثيرون إن هذا هو التسلية للأولاد في سن المراهقة ، ولكن اليوم المزيد والمزيد من النساء والفتيات الذين يفضلون الرياضات في الشوارع ولديهم شكل فيزيائي ممتاز. ليس عليهم أن ينفقوا الكثير من المال على نوادي اللياقة البدنية ، كل ما هو ضروري لممارسة التمارين الرياضية الجيدة - الزي الرياضي ، القضبان الأفقية في الفناء ومزاج جيد.

بالمناسبة ، يشك كثيرون جدًا في أنه يمكنك ، على سبيل المثال ، دوران الظهر بدون حديد. وأنت تنظر حولك وتنظر إلى محبي ألعاب الباحة في الحانة ، الشكل المادي لشخص كهذا يكاد يكون مثاليا ، وفي تدريبه لا يستخدم كيلوغرامًا من الحديد ، باستثناء المعدات على شكل قضبان وعوارض أفقية.

كيفية ضخ ظهرك: تمارين

اليوم سوف نخبرك عن مدى سرعة ضخ عضلات الظهر على القضيب والحانات.

  1. سحب قبضة واسعة على الصدر . ضع يديك واسعة قدر الإمكان. سحب ببطء ، في محاولة للمس شريط مع صدرك والعودة إلى نقطة الانطلاق. لا تنس أنه خلال التمرين ، يجب أن تعمل عضلات الظهر ، وليس العضلة ذات الرأسين.
  2. سحب قبضة خلفية واسعة في الصدر . ضع ذراعيك على نطاق واسع ، امسك قبضة اليد. سحب ببطء ، في محاولة للمس شريط أفقي مع صدرك ، والعودة إلى نقطة الانطلاق. أثناء التمرين ، حاول ألا تتأرجح.
  3. ارفع ساقيك فهم شريط بيديك. ارفع الساقين المستقيمة ببطء إلى موازاة الأرض ، أو ثني الركبتين على أعلى مستوى ممكن ، والبقاء في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوان ، وأيضا ببطء ، دون حركات مفاجئة ، والعودة إلى وضع البداية. مع هذا التمرين ، لن تقوي عضلات الظهر فحسب ، بل أيضًا البطن. كرر كل تمرين 20-25 مرة.

كما ترى ، ليس من الضروري أن تسرع إلى نادي اللياقة البدنية للعثور على الشكل المثالي ، لضخ عضلات الظهر على البار ، وفي بعض الأحيان يكفي فقط ترك المنزل في الفناء وتكريس نفسك 15-20 دقيقة. لا تنس أن القيام بأي تمارين يتطلب استعدادًا أوليًا. لا تكن كسولًا وقم بتخصيص إحماء لمدة 7-10 دقائق ، أولاً ، ستقلل من خطر الإصابة ، وثانياً ، سيصبح الدرس أكثر فعالية. وتذكر أنك منخرطة بنفسك ، من أجل جمالك وصحتك ، حتى لا تتعفن وتفعل كل التمارين النوعية ، وسرعان ما ستحصل على جسد حلمك ، والذي سوف يفرح العين كل يوم.