كل امرأة تحلم بفقدان الوزن مرة واحدة وإلى الأبد ، ولكن هل هناك نظام غذائي ممتاز يناسب الجميع ؟! بعد كل شيء ، فقدان الوزن هو عملية فردية ، وتحتاج إلى اختيار نظام غذائي لخصائص جسمك. سوف نشارك معك التوصيات العالمية التي ساعدت على عدم ممارسة الجنس العادل في النضال الصعب ضد الوزن الزائد
قواعد النظام الغذائي السوبر لفقدان الوزن بسرعة
- تناول الطعام بانتظام ، أفضل كل 3 ساعات. وبالتالي ، يمكنك تطبيع مستوى السكر في الدم ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وسيتم تعيين الجسم لانقاص وزنه.
- تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة. القيمة الدنيا التي تعطي الجسم الطاقة اللازمة هي 1200. كما أن هناك العديد من الصيغ التي تسمح لك بحساب هذا الرقم لنفسك.
- أكل الدهون الصحية ، على سبيل المثال ، زيت الزيتون ، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- يجب أن تشمل قائمة النظام الغذائي الفائق لفقدان الوزن الكربوهيدرات المعقدة ، والتي يمكن العثور عليها في الحبوب والخضروات. سوف يساعدون لفترة طويلة للحفاظ على الشعور بالشبع.
- لا ننسى البروتين ، يجب أن يكون هناك الكثير ، لذلك دون أن تفشل أكل الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان ، ولكن فقط مع محتوى منخفض الدهون.
- مرة واحدة وإلى الأبد ، والتخلي عن تناول السكر. يمكن استبداله بالفواكه المجففة أو بالعسل.
- شرب الماء ، لأن نقصه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في القدرة على العمل وانخفاض في التمثيل الغذائي. معيار المياه اليومي خلال النظام الغذائي الفعال جدا هو 2 ليتر.
- تناول الطعام في جو مريح ، يجلس على الطاولة ويمضغ الطعام جيدا. إذا لم تقم بذلك ، فسوف تشعر بالجوع بسرعة ، مما يعني أنك ستضطر إلى تناول الطعام مرة أخرى ، وهذه هي سعرات حرارية إضافية.
- تحريك الحياة ، لذلك اذهب سيرا على الأقدام والذهاب للرياضة. الحمية الفائقة والتمرين المنتظم سيساعدان على تسريع فقدان الوزن وتحقيق نتائج ممتازة.
- طهي الأطعمة في أزواج أو في الفرن. كما يسمح ليغلي أو الحساء.
هنا سوف تساعدك هذه القواعد البسيطة على توفير نظام غذائي مثالي لجسمك ، وبالتالي يمكنك إنقاص الوزن ، وفي المستقبل ستحافظ على وزن جديد.
مثال على اتباع نظام غذائي عظمى
تنقسم القائمة إلى 5 وجبات: وجبتي إفطار وغداء وشاي بعد الظهر والعشاء.
اليوم الأول:
- بيضة ، قهوة
- قطعة من اللحم البقري واللبن.
- مرق الدجاج ، قطعة من اللحم ، سلطة ، الجبن ، القهوة ؛
- التفاح.
- شريحة من السمك ، سلطة ، شاي.
اليوم الثاني:
- الجبن ، القهوة.
- قطعة من اللحم البقري ، عصير الطماطم .
- مرق الدجاج ، قطعة من الدجاج ، سلطة ، فواكه مجففة ، عصير.
- المكسرات والعصير
- قطعة من اللحم والبازلاء واللبن.
اليوم الثالث:
- قطعة من السمك ، سلطة البطاطا ، عصير.
- الفراولة مع القشدة الحامضة قليل الدسم.
- مرق الدجاج ، شريحة لحم ، سلطة ، قهوة
- الجبن ، الشاي.
- قطعة من اللحم البقري والحساء النباتي واللبن.
اليوم الرابع:
- 2 بيضة ، قطعة خبز ، قهوة
- 2 الموز ، هريس اليقطين.
- مرق الدجاج ، الكرواسان على البخار ، سلطة البطاطس ، الزبادي.
- موسلي مع الحليب والشاي.
- شريحة من السمك ، سلطة ، شاي.
اليوم الخامس:
- لحم الخنزير ، سلطة ، القهوة.
- الجبن ، عصير
- مرق الدجاج ، قطعة من الثدي ، سلطة الفول والبن.
- الفواكه.
- قطعة من السمك ، البطاطا المخبوزة ، عصير الطماطم.
اليوم السادس:
- سلطة اللحوم والقهوة.
- التوت والفاكهة والشاي.
- مرق الدجاج ، قطعة من اللحم ، سلطة ، عصير.
- الجبن والقهوة.
- لحم الخنزير والبطاطا والكفير.
اليوم السابع:
- بيضتان مليئتان بالأسماك والقهوة ؛
- الفواكه.
- مرق الدجاج ، قطعة من اللحم ، سلطة ، عصير.
- موسلي مع الحليب والقهوة.
- قطعة من اللحم ، السلطة ، الشاي.