بيير دوكان هو أخصائي تغذية مشهور ، بفضل حمية البروتين التي فاز بها العديد من الوزن الزائد . في الآونة الأخيرة ، قدم كتابه للجمهور ، والذي سيقدم نظامه الغذائي الجديد لفقدان الوزن. هو أيضا بروتين ، لكن أخف بالمقارنة مع السابق.
"درج من التغذية" - نظام غذائي جديد دوكان
يسمى هذا النظام الغذائي سلم الطعام لأنه يقدم كل يوم من أيام الأسبوع لتمثيل في شكل خطوة. الفكرة هي أنه في كل يوم يتم توسيع نطاق المنتجات المقبولة إلى حد ما ، وكل يوم تالٍ أسهل قليلاً من السابق.
إذا وصفنا الإصدار الجديد من Ducant Diet قريبا ، عندئذ يمكننا تمييز هذه المبادئ:
- يوم الاثنين هو يوم البروتين ، والبيض واللحوم والدواجن والأسماك والتوفو ، ومنتجات الحليب الخالي من الدسم.
- الثلاثاء - بالإضافة إلى الحصة التموينية المضافة ؛
- الأربعاء - بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يتم إضافة الفواكه.
- الخميس - يتم إضافة بضع شرائح من خبز الحبوب إلى قائمة البيئة.
- الجمعة - يتم إثراء الحصة بقطعة جبن.
- السبت - تضاف البطاطا وغيرها من الأطعمة النشوية إلى الحصة ؛
- الأحد - يمكنك أن تأكل كل شيء.
مرّ بهذه الخطوات السبع من السلم مرارًا وتكرارًا حتى تفقد العدد المطلوب من الكيلوجرامات. يدعي المؤلف أنه إذا كنت تمشي يوميا سيرا على الأقدام لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ، يمكنك أن تفقد 700 غرام في الأسبوع.
يجب أن يكون الخروج من نظام دوكاني الجديد بطيئًا جدًا ، مع الاحتفاظ بقائمة يوم السبت لفترة طويلة.
هل النظام الغذائي الجديد فعال؟
شريطة أن تفعل كل شيء وفقا لتعليمات دوكان ، فإن التأثير لن يكون طويلا. انتبه إلى قائمة المنتجات التي يمكن تضمينها أيضًا في القائمة:
- خالٍ من الدهون أو لبن الصويا مع الفاكهة ؛
- الجبن kankoyot 7 ٪.
- القشدة الحامضة إلى 3 ٪ من الدهون.
- الكاكاو بدون سكر
- سجق مصنوع من الدواجن 10٪ دهون.
من المهم اختيار الأطعمة الخفيفة والدهنية الخفيفة للغاية لمتابعة الوزن بسهولة وكفاءة أكبر.