النظام الغذائي لكل يوم ، في الواقع ، هو الامتثال لأسس التغذية السليمة. لا يمكن استخدام أنظمة غذائية أحادية مختلفة ، بالإضافة إلى أنظمة غذائية تعتمد على استخدام عدد صغير من المنتجات ، لفترة طويلة ، لأنه سيكون هناك نقص في بعض المواد.
نظام غذائي مفيد لفقدان الوزن لكل يوم
لفقد الوزن الزائد وعدم زيادة صحتك ، يجب أن تكون القائمة اليومية متوازنة. في هذه الحالة ، سيزداد الوزن ببطء ، ولكن النتيجة ستكون ثابتة ولن تعود مرة أخرى.
قواعد نظام غذائي صحي لكل يوم:
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ننسى إلى الأبد عن المنتجات شبه النهائية الحلوة والدهنية والمقلية والمختلفة. هذه الأطعمة تسبب الجاذبية في المعدة ، وتفاقم الصحة وتؤدي إلى السمنة.
- نظام الشرب مهم لفقدان الوزن. الحد الأدنى من السائل هو 1.5 لتر. إذا كان الشخص يذهب بانتظام للرياضة ، فيجب زيادة حجمه إلى 2 ليتر. يمكنك شرب المياه غير الغازية والشاي والقهوة دون السكر ، وكذلك العصائر الطبيعية ومختلف decoctions .
- ويشمل النظام الغذائي لكل يوم لفقدان الوزن مثل هذه المنتجات: اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات والفواكه غير المحلاة. لا ننسى الخضار والمكسرات والفواكه المجففة والحبوب والمعكرونة والخبز من دقيق الحبوب الكاملة.
- من أهمية كبيرة هي طريقة المعالجة الحرارية وفقدان الوزن يستحق إعطاء الأفضلية للتسخين والغليان والرقائق.
- لكي لا تشعر بالجوع ، فمن المستحسن تناول الطعام في أجزاء صغيرة وفي أجزاء صغيرة. من المستحسن عدم تناول أكثر من 250 غراما في المرة الواحدة.
- يجب أن يكون الإفطار هو أكثر وجبة من السعرات الحرارية الشهية. ومن الجدير تضمينه في تركيبة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، والتي ستعطي الشعور بالتشبع لفترة طويلة. يجب أن يكون العشاء سهلاً ، على سبيل المثال ، سلطة ، قطعة من اللحم أو منتجات الحليب.
لتحقيق نتائج جيدة ، فمن المستحسن ليس فقط لتناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن أيضا للعب الرياضة.