الجميع يريد أن يفقد وزنه بعد الولادة. لا يوجد شيء مدهش في هذا ، بعد كل كيلوغرامات تم جمعها لمدة 9 أشهر مع ولادة طفل لم تذوب في غياهب النسيان ، لكنه ترك علامة لا تنسى على معدتك. بعض السيدات يعزّزن أنفسهن بأفكار أنه من المستحيل إنقاص الوزن بعد الولادة ، كما يقولون ، هذا هو مصيرنا - لقد ولدت وانتشرت. لكننا لا نطبق على هؤلاء ، لذلك دعونا نبدأ في تجميع قائمة النظام الغذائي الأكثر فعالية بعد الولادة.
من ما لا "ينمو رقيقة"؟
بعد الولادة ، يتغير إيقاع حياتك بشكل كبير. في البداية ، من الصعب التعود على الانسحاب في أربعة جدران (وبداية "التعايش" الرائع مع الطفل يبدأ بهذا) ، إلى رتابة الوجود ، بغض النظر عن مدى سحر أطفالنا في الأيام الأولى التي طال انتظارها ، بالنسبة للأم الأولى ، فهي دائمًا توتر والمخاوف والمخاوف من المجهول. في النهاية ، عندما نجلس في المنزل ، نبدأ بالترويح عن أنفسنا:
- بعض "الأمهات" مولعات بأسوأ جانب من الطبخ - الخبز ، والخبز ، والخميرة ، الخ. هنا ، لا اتباع نظام غذائي بعد الولادة لن يساعد ، لأنه لا يمكنك مقاومة وإطعام كل من زوجك دون rasprobovat كل كعكة والجبن.
- ننتهك المشاكل ، أو بالأحرى ، لا مشاكل ، ولكن كل المخاوف المذكورة أعلاه ، والإجهاد والملل. قد تكون غير معتاد على يوم كامل في المنزل ، ولكن كما الحظ سيكون لها ، الثلاجة في كل مكان في الأفق ، حسنا ، كيف لا ننظر إلى ذلك؟ وستساعد يوميات غذائية واحدة فقط. أكتب كل "تافه" تؤكل وسوف تصبح أكثر استجابة لجميع أنواع الوجبات الخفيفة.
- "هناك حاجة لاثنين" و "الجسم نفسه يعرف ما يحتاج إليه". مسترشدين بمثل هذه المبادئ ، فأنت بالطبع لا تحتاج إلى نظام غذائي فعال بعد الولادة. الكائن الحي يعرف ذلك ، لكننا لا نعرف كيف نصغي إليه. هل أنت - امرأة بالغة ، أم ، زوجة ، هل تعتقد حقاً أن الجسم يحتاج ببساطة إلى قطعة من الكعكة؟ أما بالنسبة للاثنين ، فلا تركز على الكمية ، بل على الجودة ، بحيث تكون الفوائد لمدة سنتين.
قائمة الطعام
الآن يمكننا بأمان البدء في تجميع النظام الغذائي نفسه. كونك في المنزل ، سيكون من السهل عليك اتباع 5 إلى 6 وجبات في اليوم. النظام الغذائي بعد الولادة لفقدان الوزن لا ينبغي أن تحتوي على المواد الحافظة والأصباغ والمواد المضافة إلى المنكهة ، والمنتجات نصف المصنعة. كل ما سيؤثر على الطفل سيضر ، وعلى الأرجح ، سوف يسبب الحساسية بسهولة.
الإفطار - الأكثر مغذية لإيقاظ الجسم وتفعيل الأيض. إذا كنت تمارس (وهو الأفضل) تناول جزء من الحبوب وكوب من التوت الطازج (إن أمكن). الكربوهيدرات البطيئة سوف تعمل على تنشيطك. إذا كنت لا تمارس ، يمكنك بأمان أكل شيء الرائب ، ولكن ليس الجبن الخام ، على سبيل المثال ، خزفي أو syrniki. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الثانية على شيء لذيذ ومبهج ، على سبيل المثال ، خبز محمص مع الجبن والخضر والقهوة مع الحليب.
يتكون الغداء من بروتين عالي الجودة - لحم قليل الدسم ، سمك ، دواجن. إلى البروتين نحن نخدم طبق جانبي مفيد للكربوهيدرات: البطاطا المخبوزة ، والحنطة السوداء ، والعدس والألياف - وليس الخضروات النشوية.
" الغداء الثاني " - 2-3 ساعات بعد "الأول" يحتوي على شيء حلو (إذا كنت تريد حقا): الحليب أو اللبن (بدون إضافات) ، الجبن (المعالجة الحرارية) أو الفاكهة الحلوة. يمكنك أن تشرب الشاي مع العسل ، إذا تأكدت من أن طفلك لا يعاني من أي حساسية تجاه العسل.
العشاء هو وجبة 3-4 ساعات قبل وقت النوم ، وفي أي حال من الأحوال لاحقا. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة هي الأسهل ، لأن عملية الأيض أبطأ وأبطأ. يمكنك تناول الخضار المسلوقة أو المسلوقة ، أو صدور الدجاج المسلوق ، أو البطاطس في زي موحد أو شيء من هذا "الأوبرا".
ستتمكن من فقدان الوزن على النظام الغذائي بعد الولادة. بعد كل شيء ، في هذه الحالة ، لا توجد قيود صارمة ، لا يوجد خطر لكسر وأكثر من المرجح أن يتمتع هذا النظام الغذائي.
على أي حال ، من أجل تسهيل إنقاص الوزن بعد الولادة ، يجب أن تعوّد نفسك على نظام غذائي متوازن قبل الحمل.