في الوقت الحاضر ، فإن النظام الغذائي للدكتور اليكسي كوفالوف يحظى بشعبية كبيرة. وقد طور هذا التغذية موسكو بشكل مستقل تقنية ، ويهدف ليس فقط لجعل الوزن والحجم الطبيعي ، ولكن أيضا لتحسين الأيض ، والتي هي ميزة بلا شك. بعد كل شيء ، مع تقدم العمر ، يتباطأ الأيض حتما ، لماذا تصبح مكافحة الوزن الزائد أكثر تعقيدا وتعقيدا ، ويسمح تطبيق هذه التقنية بمحاربة هذه العملية بفعالية. هناك نظام غذائي يتكون من أربع مراحل ، يتم خلالها إعادة بناء نظام الغذاء بالكامل.
النظام الغذائي بطريقة الدكتور Kovalkov: المرحلة التحضيرية (2-4 أسابيع)
يبدأ النظام الغذائي لفقدان الوزن من الدكتور Kovalkov مع إعداد الجسم لعملية إعادة هيكلة عالمية. خلال هذه الفترة ، من الضروري تعويد الجسم على القيود ، والحد من حجم المعدة ، والحد من الشهية ، والتخلص من عادات الأكل الضارة.
في قلب هذه المرحلة هو التخلي عن هذه الأطعمة:
- لفات ، معجنات ، أيّ خبز ، باستثناء أسود وجاودار جودار؛
- الذرة والبنجر المسلوق والجزر.
- العسل والفركتوز والفواكه المجففة والفاكهة الحلوة.
- أي الحلوى ، بما في ذلك أعشاب من الفصيلة الخبازية والشوكولاتة الداكنة.
- الأرز الأبيض والمعكرونة والبطاطس بكافة أنواعها ؛
- الكحول (أي - والكونياك ، والنبيذ ، وحتى الجعة الخفيفة).
في هذه الحالة ، تحتاج إلى تناول 5 مرات في اليوم (الإفطار والغداء والغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء) في أجزاء صغيرة ، بعد تناول الوجبات لا تشرب ساعة.
في هذه المرحلة ، يبدأ وزنك بالانخفاض ، ولم تبدأ حتى في نظام غذائي! في نفس الوقت ، بسبب انخفاض السكريات في الأسبوع الثاني ، ستلاحظ أن الرغبة في تناول الحلويات تختفي ، ولم تعد متلهفة للحلويات.
النظام الغذائي على نظام Kovalkov: المرحلة الأولى (10-14 يوما)
هذه المرة ، الهدف من المرحلة هو إعادة تشغيل عملية الأيض ، عادة من أجزاء صغيرة ، وتنقية كل الجهاز الهضمي من السموم والسموم ، بالإضافة إلى إضافة تمارين الحمية. يشمل النظام الغذائي Kovalkov في المرحلة الأولى قائمة صارمة ومكتوبة بالوقت:
- في الصباح - المشي على معدة فارغة.
- الإفطار (في ساعة) - كوب من الكفير 1 ٪ ، ملعقة كبيرة من النخالة ، نفس العدد من الصنوبر.
- الإفطار الثاني (بعد ساعتين) هو تفاحة.
- الغداء (بعد 2-3 ساعات) - التفاح (الخيار - نصف الجريب فروت).
- الغداء الثاني (2-3 ساعات في وقت لاحق) هو تفاحة (الخيار هو نصف الجريب فروت).
- وجبة خفيفة بعد الظهر (في 2-3 ساعات) - التفاح (الخيار - نصف الجريب فروت).
- العشاء - جزء من السلطة من الخضروات مع خل الزيت أو زيت الليمون وبعض الجبن
- قبل الذهاب إلى السرير - كوب من الحليب أو بروتين من بيضتين.
يحظر حمل القوة خلال هذه الفترة ، فقط الهوائية في الصباح. لا تتجاوز النظام الغذائي المقترح.
حمية Kovalkova - مرحلة 2 (1-7 أشهر)
خلال هذه الفترة ، هناك إطلاق مكثف من الدهون. هذه المرة ، ينصح بتناول نفس الطعام الكسري ، ولكن من المهم تنويعه. في المرحلة الثانية من قائمة النظام الغذائي Kovalkov يمكن أن تشمل هذه المنتجات:
- الفواكه والخضروات والخضر.
- المأكولات البحرية ، تركيا ، صدور الدجاج.
- السمك بكميات صغيرة
- الجبن قليل الدسم.
هذا النظام الغذائي يسمح لك بصنع مجموعة كبيرة من الأطباق ، الشيء الرئيسي هو عدم الذهاب إلى ما هو أبعد من ذلك. بسبب عدم وجود الكربوهيدرات المعقدة ، فإن الصعوبات المؤقتة مع الإبداع ممكنة.
المرحلة الثالثة من النظام الغذائي Kovalkov
في هذه المرحلة ، من الضروري دمج النتائج ، ومن الناحية المثالية ينبغي الالتزام بها
في قائمة المرحلة الثالثة ، يجب أن تستكمل حمية كوفالوف بمنتجات المرحلة الثانية مع المنتجات التالية:
- خبز أسود ونخالة
- الحنطة السوداء والقمح والشعير والأرز البني والأرز.
- البطاطا المخبوزة
- نبيذ جاف
- الشوكولاته المريرة
- زيت الزيتون.
إذا التزمت بهذا النظام الغذائي طوال حياتك ، فلن يعد الوزن مشكلتك.