فقدان الوزن لمدة أسبوع من 5 كجم ممكن ، ولكن كل هذا يتوقف على المؤشرات الأولية على المقاييس. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تعمل بجد لتحقيق النتائج المرجوة. من المهم ليس فقط لتغيير الطعام ، ولكن أيضا للمشاركة في الألعاب الرياضية. يتم الحصول على أفضل النتائج من خلال الجمع بين تدريب القوة وتحميل القلب ، لذا تأكد من الجري أو القفز أو السباحة.
النظام الغذائي لمدة أسبوع للحصول على 5 كيلوغرام ناقص
للتخلص من الوزن الزائد ، تحتاج إلى إجراء تغييرات في التغذية. من المهم الامتناع عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، أي عدم تناول الحلويات ، والسلع المخبوزة ، والدهون ، والمخللات ، والنقانق ، والوجبات الخفيفة ، وما إلى ذلك. يجب أن يوجه تطوير القائمة الخاصة بك الأكثر فائدة لفقدان الوزن المنتجات: الخضروات والفاكهة واللحوم الغذائية والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان وغيرها. وأفضل طريقة للقيام بالطبخ هي: الحساء أو الطهي أو الخبز أو البخار. شيء آخر مهم هو الصحيح - مراعاة الأغذية الكسرية ، وهذا هو ، ينبغي أن تستكمل وجبات المعتادة مع الوجبات الخفيفة . لفقدان الوزن هو توازن الماء المهم ، لصيانة والتي ينبغي شرب يوميا إلى 1.5-2 لتر من الماء.
كيف تفقد الوزن في أسبوع - تمرين
لتحقيق نتائج جيدة ، من المهم تحميل جميع مجموعات العضلات بالتساوي. حتى الآن ، هناك الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية.
مجموعة من التمارين لهذا الأسبوع:
- للصحافة . هذا التمرين يعطي الأحمال على العضلات العليا والسفلى. مكان على الأرض ويدين عازمة على المرفقين ، والاحتفاظ بالقرب من الرأس. تمزيق رأسك وكتفيك للأعلى ، بحيث يمكن للصحافة العلوية استلام الحمولة. عازمة الساقين على الركبتين ، ورفع ، وعند نقطة نهاية المسيل للدموع الحوض والخصر من الأرض. اخفض ساقيك ، لكن حاول ألا تلمس الأرض.
- للأرداف . إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بمقدار 5 كيلوجرامات أسبوعيًا ، قم بتضمين هذا التمرين في مركبتك ، والذي يجب أن يتم مع وزن إضافي. في أيدي تأخذ حمولة ، على سبيل المثال ، فطيرة من العارضة. الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك الكتف عرض بعيدا. يجب تخفيف الجوارب والركبتين قليلاً في الجانبين. مع قدم واحدة ، خذ خطوة عميقة إلى الوراء قطريا من الساق الداعمة. اجلس قبل أن يصبح فخذ الساق الأمامية متوازيًا مع الأرضية. من المهم أن تشعر بتمدد عضلة الألوية. العودة إلى نقطة الانطلاق ، كرر في الاتجاه الآخر.
- لليدين والصدر . أبسط ، ولكن ممارسة فعالة ، وتحميل الجزء العلوي من الجسم. خذ التشديد الكذب ، وضع يديك تحت كتفيك. إذا كان الأمر صعباً ، يمكنك القيام بتمارين الضغط من الركبتين. خفض الجسم إلى أدنى مستوى ممكن ، مع الحفاظ على مرفقيه من الطريق وإبقائها قريبة من الجسم. ثم ترتفع ، ولكن لا تصويب تماما يديك لتجنب الاصابة.
- للوركين . سيقان جميلة - حلم عدد كبير من النساء ، لذا فإن ممارسة فقدان الوزن لمدة أسبوع للعمل على الوركين يجب أن تكون بالتأكيد في المجمع. نقترح عليك أن تخترع القرفصاء ، لكن ليس بسيطًا ، ولكن في إصدار معقد - سنقوم بذلك على أصابع قدميك. ضع قدميك أكثر اتساعًا من الأكتاف ، وظهر قدميك وركبتيك إلى الخارج. تنزل وفي نفس الوقت تسلق الجوارب. حاول النزول حتى الأرداف موازية للأرضية.
- للظهر . لدراسة هذا المجال من الضروري إجراء التمرين "السباح". استلق على بطنك وحافظ على ذراعيك ممدودة أمامك. عقد اليدين والقدمين في الهواء ، ونقلها صعودا وهبوطا بالتناوب.
ينبغي تكرار جميع التمارين المقدمة 15 مرة على الأقل ، مع القيام بثلاثة مقاربات. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك خلال أسبوع ، فافعل ذلك كل يوم ، بالتناوب مع عملية تنفيذ عملية التحميل المعقدة وتحميل القلب.