Bodyflex: تقنية التنفس

Bodyflex هي رياضة الجمباز التنفس شعبية التي تساعد على محاربة الوزن الزائد دون تمارين بدنية ثقيلة ، ولكن بمساعدة قوة الشفاء من الأكسجين ، والتي تسرع عملية التمثيل الغذائي. إذا قررت أن تجرب ، فإن أول شيء تحتاج إلى إتقان هو تقنية التنفس في نظام bodyflex. في حين أنها لن تعمل بشكل مثالي بالنسبة لك ، فإن الدروس لن تكون فعالة بالكامل.

Bodyflex: التنفس السليم

اتقان النفس bodyflex التنفس ، تعتاد على الفور لهذا الوضع الصحيح. الوقوف على التوالي والقدمين على عرض عظام الحوض والكتفين تنتشر خارج. ثني الركبتين ، والراحة على يديك على ركبتيك (ولكن لا تضغط عليه!) ، والحفاظ على كتفيك مستقيمة ، وذراعيك مستقيمة. في المستوى المتقدم ، يجب أن تكون الوركين موازية للأرضية ، لكن من الأفضل للمبتدئين استخدام نسخة أبسط.

في هذا الموقف ، اتبع التمرين على bodyflex نظام التنفس:

1. أطفئي شفتيك في أنبوب وقم ببطء ، ادفع كل الهواء خارج رئتيك بلطف ، أثناء سحب بطنك ، وخفض صدرك وحجابك. خفض رأسك قليلا.
2. أداء التنفس صاخبة وحادة في أنفك. في نفس الوقت ، ادفع الصدر للأمام ، ارفع رأسك لأعلى ، واملأ الرئتين بالهواء قدر ما تستطيع.
3. زفر فجأة كل الهواء من خلال الفم المفتوح الواسع ، قم بتخفيض القفص الصدري.
4. احبس أنفاسك. عد ببطء لنفسك إلى 10 (أو على الأقل إلى 8) ، فقط بعد ذلك يمكنك التنفس. ستلاحظ أن بطنك مستدقة ، وتحتاج إلى أن تجتذبها أكثر حتى لا تسمح لنفسك بالاسترخاء.
5. استرخِ ، اسمح للهواء بالدخول بشكل طبيعي إلى الرئتين ، وفي منتصف الإلهام ، افتح الصدر واربط عضلات الحجاب الحاجز ، ليصنع نفسًا ثانيًا لتنفس المزيد من الهواء.

يبدو التنفس Bodiflex لفقدان الوزن معقدة فقط للوهلة الأولى. تشغيله عدة مرات ، ويمكنك بسهولة تكراره دون النظر في التعليمات.

Bodyflex: تقنية التنفس عن طريق القواعد

كثير من الناس يميلون إلى تجاهل التعليمات الصغيرة في وصف التمارين ، التي يرتبط بها عدد من الأخطاء في التنفيذ. إذا كنت تطمح لتلقي أقصى تأثير ، انتبه لهذه القواعد المهمة:

1. إذا كان التمرين يقول "تنفس بشكل حاد" ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى الشهيق لفترة وجيزة قدر الإمكان.
2. لا تنس أن تقوم بهذه الحركات بحجاب حاجز ، فهذه مساعدة إضافية سهلة ، والتي بدونها يكاد يكون من المستحيل تحقيق الأداء الصحيح.
3. في المرحلة الثالثة ، يجب أن يكون الزفير قويا لدرجة أنك لم تعد قادرًا على الزفير.
4. من المهم جدا ألا ننسى أنفاس الإلهام الثاني في الخطوة الخامسة. يسمح لك بفتح الرئتين تمامًا.

والأهم من ذلك - لا تتسرع في الذهاب إلى ممارسة الرياضة! تعلم الكمال في تقنيات التنفس ، وعندها فقط أشر إلى مجموعة التمارين .