كثير من الناس لا يفكرون في مبادئ بناء نظام غذائي وأكل ما يحبون أو أنهم اعتادوا على تناول الطعام منذ الطفولة. هذا النهج يؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى الحاجة إلى التفكير في كيفية دفع الدهون ، لأن هناك الآن العديد من الأطعمة اللذيذة والشهية ، ولكنها ضارة ، دهنية وحلوة.
كيف تقود الدهون من المعدة؟
للإجابة على سؤال حول كيفية دفع الدهون من بطن لامرأة من الصعب إلى حد ما. من المستحيل التعافي محليا في المكان المرغوب ، ومن المستحيل إنقاص الوزن فقط في البطن أو في الفخذين. جميع عمليات توزيع الدهون وراثيا ، وأيا كان جزء من الجسم لا تريد أن تقلل ، سيكون عليك استخدام الطرق العالمية: لوضع الطعام في النظام وإضافة الأحمال المادية.
كيفية دفع الدهون تحت الجلد؟
أول وأهم شيء يتطلب التصحيح هو النظام الغذائي. لذلك ، للقتال مع رواسب الدهون تحتاج إلى إدخال بالفعل في النظام الغذائي الخاص بك مثل هذه القواعد:
- لاستبعاد جميع الدهون - الدهون ، النقانق ، النقانق ، الأطباق المقلية ، منتجات نصف منتهية ، الوجبات السريعة.
- لاستبعاد جميع الحلويات ، ما عدا الفاكهة ، والفاكهة حتى 14.00 ، وليس في وقت لاحق ؛
- العشاء 3-4 ساعات قبل النوم ، في موعد لا يتجاوز ؛
- التركيز على التغذية هو على اللحوم والدهون والأسماك والخضروات والفواكه قليلة الدسم ، وكذلك الحبوب ومنتجات الألبان.
دعونا نعتبر مثالاً على نظام غذائي ، يتم تجميعه وفقًا للمبادئ التالية:
- الإفطار: الحبوب مع الفاكهة أو بضع بيضات مع الطماطم والشاي.
- وجبة خفيفة: فاكهة.
- الغداء: حساء قليل الدسم ، سلطة الخضار ، شريحة من الخبز.
- وجبة خفيفة: كوب من الزبادي أو اللبن الأبيض.
- العشاء: اللحوم / الدواجن / السمك مع مقبلات الخضار.
هو بسبب حقيقة أن تحصل على كمية زائدة من الطاقة من الطعام ، والجسم وبدأت في تخزينها في شكل رواسب الدهون. تغذية على هذه القواعد ، وسوف تستعيد بسرعة الانسجام.
كيف يمكنني الحصول على الدهون من معدتي؟
وبدون التغذية السليمة ، لن يتغير الوضع ، ولكن يمكن للرياضة أن تسرع بشكل كبير من تحقيق النتائج. في مسألة كيفية التخلص من الدهون الزائدة ، سوف تستفيد من هذه المبادئ:
- أدرج في جدولك ما لا يقل عن ساعتين في الأسبوع من التدريب الرياضي ؛
- من الناحية المثالية ، ينبغي أن يكون الهواء أو تحميل القلب: الجري والخطوة والرقص ، وما إلى ذلك ؛
- من الناحية المثالية ، تحتاج إلى ترتيب 30-40 دقيقة من الركض 3-4 مرات في الأسبوع - وهذا هو أسرع طريقة لهزيمة الودائع الدهون.
- حتى لا تتدفق الدهون من البطن بسرعة ، التمارين على الصحافة لا تعمل ، لأنها تعمل مع العضلات ، وليس مع الأنسجة الدهنية ، ولكنها تحتاج إلى تضمينها لتقوية الجسم بشكل عام.
وتذكر ، لن يكون هناك أي تأثير إذا كنت تتعامل بشكل غير منتظم. التدريبات مرتين في الأسبوع هي الحد الأدنى ، ولكن من الأفضل أن يكون لديك 3-4.