كيف يمكن أن أفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي؟

عندما تدرك المرأة أن رقمها بعيد تمامًا عن الكمال وأنه يجب تغيير شيء ما بشكل عاجل. أولاً ، تبحث عن طرق سهلة لفقدان الوزن ، ومن ثم ، تخيب آمالهم - حقيقية. إذا كنت تتساءل كيف يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، فإنه بالنسبة للمبتدئين فمن الضروري تفكيك آلية زيادة الوزن وفقدان الوزن.

كيف حقا فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي؟

عند نقطة ما بدأت في التعافي ، وقد ضاعت هذه اللحظة ، ثم اتضح أن الوقت قد حان لاختيار الملابس أكبر من ذي قبل. كيف هي هذه التحولات مع أجسامنا وكيفية فقدان الوزن ، وليس اتباع نظام غذائي؟

بالنسبة لنا ، لا يعد الطعام الآن مجرد مقياس ضروري للبقاء ، بل للترفيه ، وطريقة للانضمام إلى الشركة ، ومشاعر ممتعة ، ومتعة. وبالنسبة للكائن الحي ، يعتبر الطعام مصدرًا للطاقة ، ويتم قياسه بالسعرات الحرارية. وعمليا ، مهما كان ما تأكله ، كل شيء له محتوى السعرات الحرارية الخاصة به. إذا كان الجسم ينفق الكثير من الطاقة في اليوم الواحد ، فسيتم معالجة كل شيء قمت به دون أن يترك أثراً وسيبقى الوزن كما هو. إذا كنت تأكل الكثير وتحصل على الكثير من السعرات الحرارية ، والكثير من الطاقة ، ولكن لا تنفقها بكميات كهذه ، فإن الجسم لا يبقى شيئًا سوى تحويله إلى خلايا دهنية وإنقاذ للمستقبل. وإذا كنت تعيش يومًا بعد يوم ، فستصبح قريبًا "pyshka" حقيقيًا.

للتخسيس ، يستخدم الجسم نفس الآلية. إذا كنت تحصل على كمية معينة من الطعام مع الطعام ، وأسلوب حياتك يتطلب المزيد من الطاقة ، فإن الجسم يقسم الرواسب المتراكمة في السابق ويستخدمها في تبادل الطاقة ، وتخسر ​​وزنك.

ليس من الصعب أن نفهم أن هذا التأثير يمكن تحقيقه بثلاث طرق: إما أن تحصل على طاقة أقل لتغطية طريقة حياتك (أي أن تأكل أقل) أو تحرك أكثر لزيادة استهلاك الطاقة (أي ، ممارسة الرياضة بانتظام) أو تناول كميات أقل وتحرك أكثر ، مما يسمح لك بإنقاص الوزن بسرعة أكبر. في هذه القائمة من الأساليب الحقيقية لإنقاص الوزن تنتهي.

لا توجد أجهزة لوحية ، ولا أعشاب ، ولا حمامات أو لفات من شأنها أن تقوم بهذه المهمة نيابة عنك. خيار حقيقي آخر هو شفط الدهون بالفعل أو التدخل الجراحي.

وبالتالي فإن السؤال عن كيفية فقدان الوزن بشكل فعال دون اتباع نظام غذائي ، والجواب هو واحد - للعب الرياضة.

طريقة سريعة لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي: الرياضة

في الواقع ، سريع جدا دون اتباع نظام غذائي بالمعنى الأوسع للكلمة لانقاص وزنه لن ينجح. على أي حال ، فإن الجمع بين التغذية السليمة والرياضة يعطي نتائج مثيرة للإعجاب أكثر ، حتى لو كانت جميع "صحة" وجبات الطعام هي فقط رفض الحلو والدقيق والدهون (هذه الأنواع من الأطعمة وتسبب زيادة في السعرات الحرارية في النظام الغذائي).

إذا كنت تفكر في طرق لفقدان الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي ، يمكنك الرجوع إلى الركض القديم الجيد. من أجل أن تختفي الترسبات الدهنية ، من الضروري مراعاة الشروط التالية:

  1. تشغيل ما لا يقل عن 4-5 مرات في الأسبوع.
  2. كل تشغيل لا يقل عن 30-40 دقيقة.
  3. من الأفضل أن تعمل على معدة فارغة في الصباح لاستهلاك الدهون المخزنة ، بدلاً من السعرات الحرارية من الطعام.
  4. يجب تغيير وتيرة السباق: أولاً تسرع إلى الأمام بسرعة مسرعة ، ثم تذهب للمشي ، ثم - على مدار معتدل ، إلخ.

سيسمح لك هذا التكتيك بفقدان حوالي 300 سعر حراري في أيام التدريب ، وإذا كان ذلك كافياً لتغطية مدخولك ، فسوف تفقد الوزن. لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها بالطعام ، يمكنك حساب القيمة الحرارية للحمية الغذائية اليومية الخاصة بك على أي آلة حاسبة مجانية على الإنترنت.

طريقة أخرى لمدى سهولة فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، هو 3-4 التدريبات في الصالة الرياضية في غضون أسبوع. يجب أن يستغرق كل تدريب ساعة على الأقل ويتضمن دقيقة من التدريب المكثف على كل جهاز محاكاة دون استراحة. في النهاية ، يمكنك تشغيل على المسار لمدة 10-15 دقيقة.