المشي في العافية هو نوع عالمي من النشاط البدني لأولئك الذين يحبون أسلوب حياة نشط. يمكن أن يتعامل مع الناس من أي عمر وجنس ، خاصة أنه يمكن التوصية به لكبار السن ، كامل ولأولئك الذين لديهم اضطرابات عظام.
فوائد للجسم
المشي هو مقياس ممتاز للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. أولئك الذين يمشون بانتظام هم أقل عرضة للمعاناة من السكتات الدماغية والنوبات القلبية. أولئك الذين يهتمون بما هو أفضل: الجري الصحي أو المشي ، يمكنك الإجابة على ذلك في الحالة الثانية ، المفاصل أقل إجهاداً ، لأن مركز الجاذبية في الوسط والضغط على الركبتين وأسفل الظهر والساقين والكاحلين ينخفض بشكل كبير. عند المشي على قدم ، هناك ، كما يقولون ، لا توجد مرحلة من الرحلة ، وبالتالي فإن الاهتزاز من التأثيرات على سطح الأرض أضعف بكثير.
يمكنك القيام بالمشي الصحي حتى مع ارتفاع ضغط الدم ، وربما هذا هو أحد الطرق القليلة للنشاط البدني الموصى به للأشخاص البدناء. بسبب حملها المكثف غير ذي أهمية ، فإنها تتخلص تدريجيا من الكيلونات الزائدة دون الإضرار بصحتهم. المشي لمسافات طويلة في الهواء النقي يزيد من المناعة ، ويؤثر بشكل إيجابي على النفس ، ويزيد من مقاومة الإجهاد .
تقنيات المشي الصحي
لهذه الرياضة تتميز بالخصائص التالية:
- يجب أن تنحني اليدين عند مفاصل المرفق وأن تبقى في زوايا قائمة ، وتحركهما ذهابًا وإيابًا على طول الجسم ؛
- تبقى الأصابع حرة ومشددة في القبضات.
- حدّة وضعه من الكعب إلى أخمص القدمين ومراعاة المبدأ - اليد اليسرى والقدم اليمنى.
- الجسم لا ترهق ، ولكن المعدة لالتقاط ، بقوة في الظهر لا تبلد ، يتم سحب الكتفين إلى الوراء واسترخاء قليلا.
للمشي كان له وضع "الرياضة" وتعزيز الصحة ، ينصح الخبراء بالتدريب ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة ، تتحرك بسرعة 6.5-8.5 كم / ساعة مع الحفاظ على معدل ضربات القلب في نطاق 120-140 نبضة في الدقيقة . لا ينبغي أن يكون ضيق التنفس ، ويجب أن يكون التنفس عميقًا وقاسًا ، واستنشاق الهواء عبر الأنف في ثلاث خطوات ، والزفير عن طريق الفم للخطوات الثلاث التالية.
لا تقل شعبية المشي بصحبة العصي ، التي تشبه تقنيتها أسلوب التزلج. في هذه الحالة ، يتم تحميل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية بشكل مكثف أكثر ، ويعمل حوالي 90 ٪ من جميع العضلات. مع مساعدتها ، يمكنك جعل مجموعة متنوعة في مخطط التدريب المعتاد.