زيادة الوزن بسيطة جدا. ولكن لإسقاطها - قصة كاملة. وإذا كنت بحاجة إلى القيام بذلك على وجه السرعة؟ على سبيل المثال ، على الأنف من بعض الأحداث الهامة ، أو حان الوقت للذهاب إلى البحر ، وملابس السباحة الجديدة لا تبدو مذهلة مثل عندما حاولت لأول مرة.
في بعض الأحيان ، كل واحد منا في حيرة مع السؤال - كيف يمكنك بسرعة فقدان الوزن. وليس من الصعب القيام بذلك. فقط بحاجة إلى الإرادة وقوة الإرادة. عادة ، فإن أسهل طريقة لفقدان الوزن على وجه السرعة هي النظام الغذائي. لكن الانبهار بالأنظمة الغذائية يؤدي إلى تدهور في الجسم ، ونقص في الفيتامينات والعناصر النزرة ، والصيام يمكن أن يؤدي إلى فقدان حاد في الوزن ، مما يؤدي بشكل عام إلى علامات التمدد وفقدان مرونة الجلد. من الأفضل مراقبة مقياس الطعام وبعض القواعد. فهي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة ودون أذى للجسم.
قواعد بسيطة
لا يتعين عليك الاندفاع إلى أقصى الحدود من أقصى الحدود. لم يتم إلغاء مبادئ التغذية العقلانية. بالطبع ، يمكنك الجلوس على نظام غذائي. لكن النظام الغذائي هو إجراء مؤقت. ولكن ينبغي ملاحظة القواعد التالية بانتظام. ثم لن تكون هناك حاجة النظام الغذائي.
1. خطة القائمة
أولا ، عليك أن تجلس وتحلل بعناية قائمتك. كل ما تأكله لليوم. بالتأكيد ، في هذه القائمة ، هناك منتجات لا تجلب منافع ومنتجات يمكن استبدالها بشيء ما. وأنت لا تحتاج إلى "نسيان" حول شطيرة تؤكل في الغداء ، أو حول الآيس كريم اشترى في الطريق إلى المنزل. إذا كنت تريد حقا أن تفقد الوزن ، فأنت بحاجة إلى أن تأخذ الأمر على محمل الجد.
ثانيا ، من هذه القائمة نطرد جميع نقاط الضعف لدينا ، وهذا: الكعك ، والكعك ، والآيس كريم ، والحلويات ، ورقائق ، الصودا ، chebureks وما شابه ذلك. لا يستحق الأمر أن تحرم جسمك من الشوكولاتة المرغوبة. حتى ترى في المرآة النتيجة التي تريدها ، فإنها تحتاج إلى القضاء عليها تماما. وفي المستقبل ، يمكنك تدليل نفسك في بعض الأحيان. لا ننسى أن كلمة تدليل تعني "نادرة للغاية" ، وليس مرة واحدة في غضون يومين.
ثالثاً ، إذا كان هناك احتمال ، فإننا نستبدل بعض المنتجات بديلاً ، ولكن أكثر منها حميمية. على سبيل المثال:
- إذا كنت حبيباً ، وبدون حلوة ، فإنك مهددة بوفاة وشيك ، يمكنك استبدالها بفاكهة مجففة أو جزر مع سكر أو تفاح ، أو كتلة خثارة مع قطع فاكهة. كما أنه ليس ممنوعا ، وحتى أنه سيكون من المفيد تناول قطعة صغيرة من الشيكولاتة الداكنة في اليوم ، ولكنها سوداء.
- عشاق الأطعمة الدهنية يجب أن تنتهك. شوكولاتة مقلية ، بيلاف ، لحم مدخن ، معكرونة برقائق ، بطاطا مقلية - كل هذا يجب إزالته مؤقتًا من الذاكرة واستبداله بالمخبوزات ، المسلوقة والمطحنة.
- مزيج من المنتجات مهم أيضا. خاصة ، مجموعات خطرة من العجين واللحوم - pelmeni ، والفطائر ، والمعكرونة بطريقة flotish ، والفطائر ، والبطاطس مع اللحوم. من الأفضل أن تفضل العصيدة والخضروات كطبق جانبي. هذا طعام مألوف للجميع. انها قديمة قدم العالم. لكن فعالة. ويسمح لك بإنقاص الوزن ليس فقط بسرعة ، ولكن أيضًا بشكل فعال.
2. حجم الخدمة
حتى مع التغذية السليمة ، فإن حجم الجزء يهم. بعد كل شيء ، المعدة غريبة لتمتد. وسحبها لن يكون سهلاً. هو ، بعد أن اعتاد على أجزاء كبيرة ، سيطلب دائما أن يأكل. بالمناسبة ، كيف لخداعه أقل.
3. وجبات خفيفة
أحيانًا يحدث ذلك فجأة عندما أشعر فجأة بالجوع الشديد ، وتبدأ معدتي بالعرق ، ويبدو أي طعام على الطريق وكأنه خلاص. في مثل هذه اللحظات ، كان الحظ سيحصل على الكوكيز والسندويشات والحلويات والكعك. وتتلاشى مشكلة "كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال" في الخلفية. في هذه الحالة ، إذا لم تستطع العيش بدون وجبات خفيفة ، فأنت بحاجة إلى أن تحيط نفسك بمثل هذه الأطعمة التي لا تؤذي هذا الرقم. لهذا ، انظر البند 1.3. حول استبدال الطعام. وجبات خفيفة غير مؤذية هي الفواكه ، يمكنك أن تأكل ما تشاء. يمكنك أيضا تناول وجبة خفيفة مع الفواكه المجففة والمكسرات والجبن المنزلية. ويمكنك خداع معدة فارغة عن طريق شرب الشاي الساخن. سيخلق المشروب الساخن شعورًا بالتشبع. على الأقل لفترة من الوقت.
4. النشاط البدني
نمط الحياة المستقرة ليس فقط يؤثر على الشكل ، ولكن يؤدي أيضا إلى مجموعة متنوعة من الأمراض. إذا كنت لا تذهب إلى النادي الرياضي ، فيمكنك أن تعتاد نفسك على الركض حول أقرب حديقة. وإذا كنت لا ترغب في الركض ، فيمكنك القيام باللياقة البدنية في المنزل .
بالطبع ، قد يجادل العديد من أنه من دون اتباع نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن بسرعة لن تنجح. وأنت تحاول. والأهم من ذلك ، إطاعة جميع القواعد. حتى راحة صغيرة تشبه الفشل. لذلك ، في مسألة فقدان الوزن ، فإن الشيء الرئيسي هو الانضباط والتحكم في الذات. وبعد 10-12 يومًا ستشعر بالنتيجة.