Bodyflex للبطن

Bodyflex هي تقنية ممتازة للجمباز التنفسي ، والتي تتيح لك تأثير فعال على رواسب الدهون. إنه يعمل بشكل جيد لأولئك الذين لم يشاركوا في الرياضة أبداً ، لكن تأثير الرياضيين السابقين منخفض - لقد غيروا عملية الأيض بالفعل. ويحظى هذا النظام بشعبية خاصة بين الأمهات الشابات والأشخاص الذين لا يستطيعون القيام بتمارين بدنية مكثفة.

التنفس من خمس خطوات

من أجل تنفيذ المجمع بشكل صحيح ، يجب عليك أولاً أن تتحكم في العنصر الرئيسي - التنفس ، والذي يتكون من خمس مراحل:

1. ببطء ، بسلاسة في وتيرة هادئة ، الزفير عن طريق الفم كل الهواء من الرئتين. تحتاج الشفاه في نفس الوقت إلى أن تطوى داخل الأنبوب.
2. خذ نفسًا سريعًا ومكثفًا.
3. من خلال مساعدة نفسك في الحجاب الحاجز ، زفر كل الهواء من خلال فمك بقوة ، منتجة صوتًا مثل "الفخذ".
4. احبس أنفاسك ، وارسم بقوة في معدتك. احسب نفسك إلى 10 بوتيرة معتدلة.
5. استرخ ، توقف عن الامتصاص في بطنك واستنشق.

إذا لم تستطع الحصول على معدتك ، فهذا يعني أنك لا تتنفس بشكل صحيح. كما يجب عليك قراءة التقنية مرة أخرى وتدريب حتى تحصل عليه.

Bodyflex: تمارين للبطن والجانبين

Bodyflex للبطن والجوانب والخصر هو وسيلة ممتازة لجلب جسمك في الشكل ، وقضاء 15 دقيقة فقط في اليوم. من المهم أن تمارس بشكل منتظم ، وإلا لن يكون هناك أي تأثير. تساعد التمارين التالية bodyflex على تنظيف المعدة في أقصر وقت ممكن:

1. ممارسة لتمتد الجانبين . خذ وضعًا في الجهاز التنفسي: تنحني الأرجل عند عرض كتف الركبتين ، ويتم دفع الأرداف للخلف ، والأكحل فوق الركبتين قليلاً. أداء تمرين التنفس. بعد ذلك ، قم بتخفيض يدك اليسرى ، وضع الكوع على ركبتك اليسرى ونقل وزن الجسم إليه ، واتخاذ الساق اليمنى جانباً ، دون أخذ قدميك من الأرض وسحب إصبع القدم. رفع ذراعك اليمنى وسحبها إلى أعلى ، والشعور بتمدد العضلات من الإبط إلى الخصر. عد إلى 8 ، والعودة إلى وضع البداية. كرر 3 مرات لكل جانب.
2. Bodyflex للحصول على معدة مسطحة . الموقف الأولي هو على النحو التالي: الاستلقاء على ظهرك ، ورفع الساقين بحيث تنحني ركبتيك ، وأقدامك تلمس الأرض. اسحب يديك أداء تمرين التنفس دون رفع رأسك من الأرض. ثم تمديد ذراعيك بشكل مستقيم ، وتمزيق الكتفين ورمي رأسك مرة أخرى. من المهم أن تمزق نفسك من الأرض قدر الإمكان. ثم تغرق ببطء إلى الأرض - فقرة وراء الفقرة من الحوض إلى الرأس. عندما تخفض رأسك ، ارفع مرة أخرى على الفور. في هذه الحالة ، قفل في 10 حسابات. كرر التمرين ثلاث مرات.
3. ممارسة مقص (التمرين الرئيسي هو bodyflex ضد بطن ترهل). مستلقية على الأرض بساقين مستقيمين ، ضع يديك تحت الأرداف مع راحة يديك. لا يمكنك تمزيق الرأس وأسفل الظهر من الأرض. أداء تمرين التنفس. ثم ارفع الرجلين إلى مسافة 8-9 سم من الأرضية. بدلا من ذلك ، رفع قدميك ، تقليد حركة المقص ، وسحب أصابع قدميك. نفذ على 10 حسابات. كرر التمرين بأكمله ثلاث مرات.
4. ممارسة البريتزل (التأثير المعقد لهذا التمرين يغطي الخصر والوركين وأسفل الظهر). تجلس على الأرض ، اعبر ساقيك في اللفة بحيث تكون الركبة اليسرى في الأعلى. يجب أن تبقى الساق تحت الركبة مستقيمة وأفقية. بيدك اليسرى ، تتكئ على الأرض خلفك ، وتمسك بالركبة اليسرى. أداء تمرين التنفس. ثم نقل وزن الجسم إلى ذراعك الأيسر ، وسحب اليمنى ركبتك نحوك وتصل. في هذه الحالة ، ثني الجسم في الخصر إلى اليسار حتى تتمكن من النظر إلى الوراء. صمدوا لذلك ، والشعور بالتوتر وتمتد ، لمدة 10 الفواتير. كرر ثلاث مرات لكل جانب.

من أجل الوضوح ، يمكنك استخدام bodyflex بالطبع الفيديو لبطن مارينا كوربان أو مدرب آخر.