اليوم سيندي كراوفورد تبلغ من العمر 47 عامًا ، وربما تكون أقل حجماً مما كانت عليه أثناء تسجيل أول برامج لياقة بدنية عندما كانت في العشرين من عمرها. الأطفال ، إطلاق نار لا نهاية له ، أنشطة اجتماعية ، عروض ، وعلى الرغم من كل شيء هذه المرأة لديها وقت لمشاهدة نفسها ، لأن هذا هو وظيفتها. ونحن نبحث عن أعذار لإقناع أنفسنا باستحالة وجود شخصية عارضة أزياء ، كونها امرأة دنيوية ...
منذ أكثر من عقدين من الزمان ، تبث النساء جلسات فيديو لللياقة مع سيندي كروفورد ، وبطريقة أو بأخرى ، برامجها (جميع البرامج نفسها) ذات صلة وشعبية اليوم.
تمارين
سنقوم بإجراء تخفيض من برنامج اللياقة البدنية في Cindy Crawford ، الذي تم إنشاؤه من قبل مدربها الشخصي ، في ذلك الوقت ، الخبير الأكثر شعبية في هوليوود ، Radu.
- نحن نفعل بعض الأنفاس العميق والزفير.
- نحن نعجن حركاتنا العنقودية الدائرية.
- أرجح يديك إلى الأمام وإلى الخلف.
- جعل دوران دائري للجسم.
- حركات دائرية في الحوض.
- جولات من قدم إلى أخرى. نحن القرفصاء منخفضة على الساق - وتمتد عليه وتكرارها على الثاني.
- عبور الساقين ، وجعل منحدر.
- نحن نفعل 10 اعتصامات.
- نحن نتدفق إلى الأمام مع القدم اليمنى واليسرى.
- هل يتقرفص في رف واسعة.
- نقوم بتنفيذ هجمات من التمرين 9.
- يتقرفص في رف ضيق.
- نحن نشن هجمات من التمرين 9.
- هل دفع عمليات مع الركبتين على الأرض.
- تمديد ظهرك.
- هل تمارين الضغط مع يديك إلى الداخل.
- تمديد ظهرك.
- هل دفع عمليات مع أيدي منفصلة ضيق.
- تمديد ظهرك.
- وضعنا على الأرض ، نقوم بـ 20 مصعدًا في الهيكل.
- نحن ننفذ زيادات كاملة ، وتمتد أيدينا.
- يتم وضع الساق اليمنى على الركبة اليسرى ، مع الكوع الأيسر نصل إلى الركبة اليمنى. نغير أرجلنا ونقوم بالتمرين على اليد اليمنى.
- نضع أيدينا تحت الأرداف ، ونلقي أرجل نصف عازمة ديناميكية على الرأس.
- يديك على الأرض ، ورفع الحوض وأداء ارتفاعات قصيرة على التوالي.
- نضغط على ركبتيه إلى الصدر ، فنحن نستريح الصحافة. نحن الركوب على الظهر مع الضغط على الركبتين في الصدر.
- نحن نركع ، نجلس على الأرض ، نصل إلى الجوارب.
لا تحرم سيندي كروفورد نفسها من المعكرونة والخبز الأبيض ، وتمشي مع الأطفال في نزهة ولا تتعدى دمبل. بعد ولادة الأطفال ، أدركت أن اللياقة البدنية ليست عملية مرهقة في حلقة مفرغة يمكن للمرء النوم فيها ، ولكنه مصدر للطاقة التي ستعزز تنشئة الأطفال. لذلك كان هناك برنامج لياقة Cindy Crawford بعد الولادة ، حيث تخلص النموذج الأعلى من عواقب الحمل مع المشجعين على الجانب الآخر من الشاشة. هذه المرأة تشرق بالجمال والصحة ، وهي دليل حي على أنك إذا حاولت جاهدة وحاولت بانتظام ، فسوف تنجح!