نسب جسم الإنسان

السؤال ، "ما هي نسب الجسد؟" الآن مهم جدا ، خصوصا على خلفية سمنة الغالبية العظمى من السكان ورغبة الكثيرين في الظهور بمظهر النموذج. ومع ذلك ، عدد قليل جدا من الناس يعرفون أن هذه النسب جدا من جسم الإنسان ومحيط الخصر تؤثر بشكل مباشر على مدى عمر الشخص.

قام علماء من كلية لندن إمبريال (المملكة المتحدة) ، بالتعاون مع المعهد الألماني للتغذية ، بالتحقيق في العلاقة بين خطر الوفاة المبكرة ونسبة تناسب الجسم. بعد مشاهدة عشرات الآلاف من الأوروبيين ، توصل الخبراء إلى استنتاج مفاده أنه كلما كان الخصر أوسع ، كلما ازداد احتمال موته قبل الأوان. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون نسب جسم الإنسان بحيث لا يوجد فرق كبير بين حجم الوركين ومحيط الخصر. وهذا يعني أن الرواسب الدهنية يجب أن تكون موزعة بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. على سبيل المثال ، قد لا يعاني الشخص من السمنة بالمعنى التقليدي ، ومع ذلك ، فإن نسب جسم الشخص مع رواسب الدهون الكبيرة على المعدة سوف تضر بصحته.

ماذا يجب أن تكون النسب المثالية لجسم الإنسان؟

الجواب بسيط: يجب أن تكون النسب الصحيحة من الجسم منسجمة فيما يتعلق بالدستور والعمر ونمو الشخص. على الرغم من أن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى السعي بشكل حصري لـ 90-60-90 لضمان أن تكون نسب جسد المرأة مثيرة وجذابة.

كيف نقيس نسب الجسم؟

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها قياس نسب الجسم. واحد من أبسط - يجب أن يكون مقاس الخصر 2/3 من حجم الصدر أو الفخذين. هذه النسب المثالية التقريبية للجسم الأنثوي يمكن أن تؤخذ كأساس للأحجام المخطط لها بعد الحمية والتمرين. هناك صيغة أخرى تسمح بتحديد النسب الصحيحة للجسم الأنثوي: П = Б: (Н + Р + Ш)، حيث П - النسب، B - محيط الورك تحت الطية الألوية، Н - محيط السبين، محيط الكتف، Ш - دائرة الرقبة. إذا أظهر هذا المؤشر قيمة 0.54-0.62٪ ، فإننا نحصل على نسب مثالية لجسد المرأة.

أيضا ، يمكن حساب النسب المثالية لجسم الفتاة وفقا لصيغة بروك التي أثبتت جدواها. إذا كان النمو كبيرًا حتى 165 سم ، فسيتم قياس الوزن على أنه "نمو في الطول - 100" ؛ إذا كان النمو في حدود 166-175 سم ، فإن صيغة "النمو في الطول - 105" ؛ إذا كان أعلى من 176 سم ، الوزن المثالي = الارتفاع - 110.

في هذه الحالة ، نحتاج أيضًا إلى مراعاة أنواع نسب الجسم. بالاعتماد على الهيكل العظمي ، التمييز بين نوع الجسم الرقيق (الوهمي) ، normocostic (normostenic) والعظم العريض (hypersthenic). تتوافق نسب جسم الأنثى مع النوع الأول مع محيط رسغ أقل من 16 سم ، والنوع الثاني من 16.5 إلى 18 سم والثالث - أكثر من 18 سم.تقابل نسب جسم الإنسان الذكر بالدستور الوهمي مع حجم المعصم أقل من 17 سم ، normostentic - من 17 ، من 5 إلى 20 سم و مفرط الصوت - أكثر من 20 سم.

بعد تحديد تركيبته ، من الضروري تصحيح النتائج التي تم الحصول عليها بعد حساب الوزن وفقًا لصيغة بروك. في النوع الأول من اللياقة البدنية من النتيجة فمن الضروري أن تأخذ 10 ٪ ، في النوع الثالث - لإضافة نفسه. لا يحتاج الأمر إلى تصحيح النتائج الخاصة بميكانيكا العلاج الطبيعي.

ستساعد مثل هذه الحسابات على تحديد مبدئيًا ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أم لا. بشكل عام ، يجب على المرء أن يفهم أن نسب جسم الشخص موضعة وراثياً ، ولا يمكن تغييرها جوهريًا: لا يمكن أن تكون الوركين العريضتين ضيقتين ، تمامًا مثلما ظهر الظهر العريض. عادة ما يكون للثدي فرصة ضئيلة لزيادة طبيعته. ومع ذلك ، يمكن تعديل نسب جسم المرأة أو الرجل إلى حالة الانسجام ، وإزالة رواسب الدهون الزائدة بمساعدة اللياقة البدنية والتغذية المتوازنة ونمط الحياة النشط.

لإعطاء الجسم الشكل اللازم ، يجب إجراء التمارين البدنية 3 مرات في الأسبوع. المتخصصين التوصية خلال التمرين الأول في الأسبوع للقيام بتمارين تساعد على زيادة حجم تلك الأجزاء من الجسم التي تحتاجها لإنشاء النسب المرغوبة لجسم المرأة. في التدريب الثاني تحتاج إلى الانتباه إلى ما يجب تخفيضه. التدريب الثالث يجب أن يكون مثبتًا ، ولكن ليس الأعباء: الاحماء ، التمدد ، الأحمال الصغيرة.

اللياقة البدنية - واحدة من أكثر الطرق فعالية لإنشاء نسب مثالية من جسم الفتاة أو الشاب ، لأنه يمكنك اختيار تلك التمارين التي تناسب كل نوع من أنواع البناء ونوع الشكل ، والتي تذكرنا بالحروف التالية: A ، H ، T و X.