سوف يفاجأ الكثيرون ، ولكن هناك الكثير من الناس الذين لا يريدون فقدان الوزن ، ولكن ، على العكس من ذلك ، اكتساب الوزن. الأشخاص الرقيقون ، الذين تعبوا من سماع شيء مثل "هيكل عظمي مغطى بالجلد" ، يبحثون عن طرق للحصول على الدهون بسرعة. رأي أنه في هذه الحالة من الضروري أن تتكئ على الوجبات السريعة ، وهناك الكعك وغسل كل شيء مع الصودا ، هو مخطئ. سيؤدي مثل هذا القرار إلى حقيقة أن الجسم سيتم تغطيته بطبقة دهنية قبيحة وفي هذه الحالة ، سيتعين علينا البحث عن طرق لفقدان الوزن. لذلك من المهم زيادة الوزن بشكل صحيح.
بضع كلمات حول أسباب الوزن الصغير. في معظم الأحيان ، يرتبط كل شيء مع دستور الجسم والوراثة. في هذه الحالة ، عليك أن تعمل بجد لتغيير الوضع. كثير من الناس زيادة الوزن تعوقه عملية التمثيل الغذائي المتسارع ، وهذا هو ، يتم حرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة. سبب آخر هو وجود أمراض مختلفة.
كيف يمكن لفتاة أن تنمو بسرعة في المنزل؟
بالطبع ، قبل كل شيء ، سيكون عليك العمل على نظامك الغذائي ، لأن الجسم يحتاج للطاقة ، وكذلك مواد البناء ، لتحديد الكتلة المطلوبة.
كفتاة تنمو بسرعة الدهون:
- يجب أن يكون الطعام ذو سعرات حرارية عالية ، لذلك إذا كان هذا الشخص هو 1500 - 2000 سعرة حرارية ، فإنه بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن ، يجب مضاعفة هذه القيمة إلى اثنين. لا زيادة كبيرة في قيمة الطاقة من النظام الغذائي ، والقيام بذلك تدريجيا.
- إعطاء الأفضلية للأغذية الكسرية ، بحيث يسهل على المعدة معالجة الطعام. من الأفضل أن تأكل كل 1.5-2 ساعة. قم بإعداد قائمة طعامك ، باستثناء الوجبات الأساسية ، مع مراعاة الوجبات الخفيفة .
- بالحديث عن ما تحتاجه لتناول الطعام للحصول على الدهون بسرعة ، تجدر الإشارة إلى الحاجة إلى اختيار الأطعمة الصحيحة والصحية. من الضروري زيادة كمية البروتين المستهلك في الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات. يمكنك أيضا إضافة الكوكتيلات البروتين إلى القائمة الخاصة بك. يجب أن تكون القائمة بالتأكيد الكربوهيدرات بطيئة ، والتي تعطي الجسم الطاقة اللازمة. وتشمل هذه الفئة من المنتجات الحبوب والباستا ومنتجات الدقيق الكاملة. لا ننسى الدهون ، التي يجب أن تكون غير مشبعة. هذه المواد هي في الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية والأفوكادو.
- خلال اليوم ، من المهم الحفاظ على توازن الماء عن طريق شرب 1.5-2 لتر من الماء النقي والماء في اليوم. قبل أن تجلس على الطاولة ، يوصى بشرب ملعقة طعام واحدة. عصير ، مما سيزيد من الشهية.
لتوضيح ما تحتاجه لتناول الطعام بسرعة للحصول على الدهون ، فكر في قائمة تقريبية. خذها كأساس لتطوير نظامك الغذائي:
- الإفطار : الحبوب ، المطبوخة في الحليب ، مع الزبدة والفواكه ، وكذلك الشاي أو القهوة مع الحليب والسندويشات.
- وجبة خفيفة : بعض المعجنات والشاي أو القهوة ، والفاكهة.
- الغداء : جزء من الطبق الأول ، طبق جانبي مع اللحم أو السمك ، بالإضافة إلى سلطة مغطاة بالزيت.
- وجبة خفيفة : حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة.
- العشاء : وجبة من الحبوب أو سلطة الفواكه. في الليل يمكنك تناول المكسرات أو ساندويتش مع الحليب.
معرفة مدى السرعة للحصول على الدهون ، فمن الضروري أيضا أن أقول عن الحاجة إلى النشاط البدني ، إذا ، بالطبع ، كنت لا ترغب في الحصول على طبقة الدهون فقط. اختر لنفسك الاتجاه في الرياضة التي تعجبك حقًا ، على سبيل المثال ، يمكنك السباحة ، أو المشي مع الجيم ، الجري ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، سيسمح الحمل المادي بالكيلوغرام الموزع بالتساوي.
من أجل الحصول على الدهون ، فمن المستحسن أن ينام كثيرا ، لأنه خلال هذا الهرمون يتم إنتاج somatropin ، وهو المسؤول عن زيادة كتلة العضلات. نصيحة أخرى مفيدة لتقليل الإجهاد ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. استبعد الأشياء التي تزيد من الأيض ، بما في ذلك القهوة والسجائر والمشروبات الكحولية.