التدريب السليم في صالة الألعاب الرياضية يتيح لك الحصول على نتيجة جيدة في فترة قصيرة نسبيا من الزمن. القدرة على استخدام الوزن الزائد والمعدات الخاصة يساعد على زيادة الحمل على الجسم.
برنامج التمرين في الصالة الرياضية
لتحقيق النتائج ، تحتاج إلى تدريب ثلاث مرات في الأسبوع. قم ببعض المقاربات ، بدءًا من الثانية ، أما عدد مرات التكرار ، فيكون العدد حوالي 10 إلى 15 مرة. ابدأ التدريب مع الاحماء ، وانتهي مع وجود عقبة.
تمارين في الصالة الرياضية لفقدان الوزن:
- يتقرفص . التمرين الأكثر فعالية لضخ العضلات الألوية. النزول من الضروري ، وتحويل الأرداف إلى الخلف وإلى أن تكون هناك زاوية قائمة في الركبتين ، ويجب ألا يتجاوز الجورب.
- بليو . خيار آخر هو الاعتصام ، والتي سوف تحصل في نهاية المطاف على سيقان جميلة. ضع قدميك على نطاق واسع ، مع توجيه الجوارب إلى الخارج. في يديك ، خذ الدمبل. جربي لأسفل ، سحب الأرداف إلى الخلف والتأكد من أن الركبتين لا تذهب فوق الجوارب الخاصة بك.
- أرجل الانحناء في جهاز محاكاة . اجلس على جهاز المحاكاة بحيث يكون الظهر مسطحًا ومقاومًا للخلف. افصل وثني ساقيك ، تتحرك ببطء ودون الرجيج. في الأعلى ، قم بالتأخير.
- Hyperextension . هذا التمرين للظهر والخصر الرفيع في صالة الألعاب الرياضية فعال للغاية. ترتيب على جهاز محاكاة ، بحيث يستريح الوركين ضد بكرات. الأيدي تتقاطع على الصدر وتبقي الجسم مستقيما. اجعل الميل إلى الأمام ، تقريب الظهر ، ثم ارتق إلى FE.
- الاتجاه الأفقي . اجلس على المقعد وأمسك المقبض. حافظ على ظهرك مسطحًا ، ثم اسحب المقبض إلى معدتك. من المهم تحريك شفرات الكتف ، مشيرا إلى الصدر.
- الاتجاه الرأسي . أمسك القبضة بقبضة واسعة وإمالة الجسم قليلاً إلى الخلف ، والحفاظ على ظهرك مسطحًا. اسحب المقبض إلى صدرك ، ثم عد إلى FE.
- اضغط على الدمبل . إبقاء الدمبل في يديك ، عازمة على المرفقين ، بالقرب من الرأس. يجب توجيه النخيل إلى الأمام. اضغط الدمبل إلى أعلى ، وربطها على رأسك.
- الصحافة الأفقية . اجلس على جهاز المحاكاة وأبقى ظهرك مسطحًا. هل المعلومات ووضع يديك أمام صدرك.