هناك الكثير من الأجهزة التي يمكنك استخدامها في التدريبات الخاصة بك من أجل التعامل مع مشكلة الوزن الزائد. من بين كل ما في وسعنا واحد من مدرب بسيط Dolinova ، والتي هي بأسعار معقولة وفعالة. يمكن إجراء الأنشطة الرياضية في المنزل.
المدرب دولينوفا "يفقد الوزن"
عانى المؤلف من التكيف بسيط من N. Dolinov من الوزن الزائد ، لذلك خرج مع جهاز محاكاة التي يمكن استخدامها دون مساعدة أحد. ونتيجة لذلك ، كان قادراً على توديع 20 كيلوجرامًا لمدة شهرين. مع تمارين رياضية منتظمة وصحيحة ، يمكنك الحصول على عدد من الفوائد. المحاكاة نيكولاي دولينوف يساعد:
- إزالة السنتيمتر الزائدة في الوركين والأرداف والبطن.
- تشديد العضلات على الذراعين والبطن والساقين.
- تخلص من الإجهاد والتوتر.
- تطوير المفاصل وتحسين وظائف العمود الفقري.
كيف يتم ترتيب مدرب Dolinov؟
يتكون الجهاز من اثنين من الحلقات القصيرة واثنين من الحلقات القصيرة ، والتي يتم تعليقها على الحائط على خطاف خاص. مع مساعدة من الأشرطة ، يتم إصلاح اليدين والقدمين وبسيطة ويتم تنفيذ التدريبات الفعالة. إن جهاز محاكاة Dolinov مدمج ، ويمكن تخزينه في أي مكان. إذا لم تكن هناك رغبة وفرصة لإنفاق المال ، فيمكنك جعل جهاز محاكاة نفسك بالمواد المتاحة.
المدرب Dolinov - كيفية استخدامه؟
هناك العديد من النصائح والقواعد التي يجب مراعاتها حتى يكون التدريب فعالا.
- لا يمكن تحقيق النتائج إلا إذا كنت تعمل بطريقة طويلة ومنتظمة. مراقبة التغذية السليمة وإجراء تمارين إضافية ومن ثم سيكون التأثير أسرع وأفضل.
- من المفيد أن تعرف ما هو الارتفاع الذي ستتم تقويته بمحاكاة Dolinov ، وبالتالي فإن المستوى الأمثل هو 1.15 متر من الأرض.
- ابدأ بأحمال صغيرة ورفعها تدريجياً لرؤية التقدم.
- تفعل كل ممارسة 15-20 مرة ، والقيام 3 مجموعات.
ممارسة "تخفيف الوزن" Dolinov - تمارين
يمكنك استخدام الجهاز لأداء عدد كبير من التمارين ، ولكن الأكثر فاعلية هي ما يلي:
- قم بتثبيت جهاز محاكاة Dolinov وفي حلقتين قصيرتين ، ساق واحدة ، وأخرى طويلة - خذ في يديك ، والتي يجب وضعها في الجانبين. خذ خطوة للأمام مع قدمك المجانية وخذ يديك أمامك. من المهم أن يتم تمديد الحلقات بشكل جيد.
- تمارين على المدرب Dolinova جيدا تعمل على الصحافة. استلق على ظهرك بقدميك على الحائط وأدخلها في حلقات قصيرة ، وأخذ منها فترة طويلة. ينحني الساقان عند الركبتين ويمسك اليدين بالقرب من الركبتين. رفع وخفض الجسم عن طريق التواء.
- استلق على جانبك مع رأسك ضد الجدار ، اربط ساقيك بمفاصل طويلة ، وبأسلحة قصيرة. الساق السفلى ينحني قليلا في الركبة. أداء الماهي مع الساق العليا ، بالتناوب سحب المفصلات مع الساق ، ثم بيدك. تشغيل كل ما تحتاجه وعلى الجانب الآخر.
- يمكن استخدام محاكاة Dolinova لأداء التمرين "الدراجة" . استلق على الأرض مع رأسك على الحائط ، وضع حلقات كبيرة على قدميك ، واتخاذ الصغيرة في يديك. أداء الحركات كما لو كان يقود دراجة.
المدرب Dolinova "فقدان الوزن" - موانع
يمكن أن تتسبب العديد من معدات التدريب الرياضي في حدوث إصابات إذا تم إساءة استخدامها ، لذلك يجب عليك أولاً فهم ودراسة أسلوب إجراء التمارين. محاكاة حبل Dolinov لديها مؤشرات contra:
- يحظر الاشتباك إذا كان هناك أمراض خطيرة في الجهاز الهضمي.
- أمراض الأورام ، مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي والصدمة في العمود الفقري ، كل هذا هو ذريعة للتخلي عن التدريب.
- يحظر على آلة التخسيس Dolinova في حالة وجود مشاكل في الجهاز العصبي وأثناء الحمل.
- قبل بدء الجلسة ، استشر الطبيب.