يمكن التعامل مع الوزن الزائد لفترة قصيرة من الزمن دون استخدام الأجهزة اللوحية ، والأدوية المختلفة المعلنة والحمية الصارمة. كثيرون مهتمون بالموضوع - هل من الممكن حقا أن نفقد 10 كيلوغرامات شهريا فيما سنحاول فهمه. لتحقيق نتائج دون الإضرار بالصحة ، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار قواعد التغذية الغذائية.
كيف تفقد 10 كجم في الشهر؟
ويعتمد النجاح إلى حد كبير على المؤشرات الأولية على المقاييس ، أي أنه كلما كان أصغر ، كلما كان من الصعب فقدان الفائض. خبراء التغذية لا ينصحون بالصيام ، التمسك بالأنظمة الغذائية المختلفة ، لأن كل هذا يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
المبادئ الأساسية لكيفية فقدان الوزن بمقدار 10 كجم:
- أول شيء يجب فعله هو مراجعة ثلاجتك ، باستثناء الأطعمة الحلوة والدقيق والدسم وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. تؤثر الأطعمة الحادة والمقلية والمدخنة تأثيراً سلبياً على المظهر.
- اختيار الغذاء كسور ، وهو أمر مهم للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، وبفضل تلقي "الوقود" المستمر لن يشعر الشخص بالجوع . النظام الأكثر قبولا: ثلاث وجبات رئيسية ووجبات خفيفة.
- من المهم الحصول على الكثير من الألياف ، التي تطهر الجسم من منتجات الاضمحلال ، كما أنها تعطي التشبع لفترة طويلة. من الأفضل تناول الخضار الطازجة والفواكه والحبوب ومنتجات الدقيق الكاملة.
- إنقاص الوزن بشكل سريع بمقدار 10 كيلوجرامات شهريا دون ممارسة أي نشاط بدني منتظم ، لذلك اختر لنفسك الاتجاه الأكثر ملائمة. من الأفضل أن تمارس ثلاث مرات في الأسبوع ، على الأقل ساعة واحدة ، وتجمع بين القوة وكارديو.
- من المهم أيضًا شرب الماء النقي وغير المكربن كل يوم. لإنقاص الوزن ، الحجم المطلوب هو 2 ليتر. يمكنك أيضا شرب العصير الطازج والطبيعي والشاي والكومبوت بدون سكر.
- مرّة في الأسبوع ، قم بترتيب يوم الصيام ، فاختر له منتجًا يحتوي على الحد الأدنى من الدهون ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل التفاح أو تشرب الكفير.
- انتبه للإجراءات التجميلية ، على سبيل المثال ، على اللفائف أو التدليك. أنها تساعد على تحسين الدورة الدموية والصرف اللمفاوي ، وكذلك حالة الجلد.
الوجبات الأكثر شعبية التي تسمح لك بفقد 10 كيلوجرامات شهريا هي الخضار ، الكفير ، الحنطة السوداء واليابانية . تذكر أن جميع المواد المفيدة مهمة لكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، لذلك فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للتغذية السليمة.