إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة وفعالية ، فإنك تحتاج إلى برنامج شامل لفقدان الوزن. نحن نقدم الخيار الخاص بك: اتباع نظام غذائي آمن على أساس التغذية الصحيحة ، كسور والتمارين سهلة 2-3 مرات في الأسبوع. في هذه الحالة ، ستفقد 1-2 كغم في الأسبوع ، على سبيل المثال. 5-10 كجم شهريًا.
برنامج لتخفيف الوزن
أي برنامج فعال لفقدان الوزن يبدأ حتما بنظام غذائي ، لأنه مفرط وسوء التغذية هو العدو الرئيسي للانسجام. النظام الغذائي التقريبي ، والذي يمكن ويجب تنويعه ، سيكون على النحو التالي:
- الإفطار: عجة من بيضتين أو بيض مقلي ، أو 2 بيضة مسلوقة ، أو جزء من أي عصيدة + شاي بدون سكر.
- الفطور الثاني: أي فاكهة.
- الغداء: وجبة من أي حساء وشريحة خبز ، يمكنك إضافة سلطة الخضار الخفيفة.
- وجبة خفيفة: نصف علبة من الجبن قليل الدسم أو كوب من الزبادي ، أو اللبن بدون حشو ، أو قطعة من الجبن 20 غرامًا.
- العشاء: اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو الدواجن مع أي مقبلات نباتية (سوف تقوم الخضروات الطازجة والمطبوخة).
- ساعة واحدة قبل حلم: كوب من اللبن الخالي من الدسم (يمكنك إضافة ملعقة من النخالة).
من النظام الغذائي هو مستبعد تماما ، والأطباق المقلية ، وجميع المعجنات من المعكرونة إلى الخبز ، وجميع الحلويات باستثناء الفواكه والحلويات منها (يمكن فقط لتناول طعام الغداء).
برنامج لياقة لفقدان الوزن
اعتمادا على الجدول الزمني الخاص بك ، وعبء العمل وأشياء أخرى يمكنك
- يركض على الفور ، سواء في الملعب ، أو على الدرج.
- طوق التواء أو حبل القفز ؛
- دروس لأي دورات فيديو اللياقة البدنية في المنزل.
- الرقص ، التمارين الرياضية ، خطوة في المجموعة ؛
- صالة الألعاب الرياضية وهلم جرا.
من الأفضل الجمع بين أحمال الطاقة والأيروبيك. على سبيل المثال ، تشغيل مرة واحدة في الأسبوع ، والدورتين الأخريين لتكريس لتدريب السلطة. ويعتقد أن هذا هو أفضل نهج لفقدان الوزن.