فقدان الوزن ليس أبسط شيء ، إذا كنت تفكر في النظرية طوال الوقت ، ولا تبدأ في ممارستها. في الواقع ، حتى أبسط تمارين فقدان الوزن البسيطة تساهم في إنقاص الوزن ، في الدور الذي يمكن أن تلعبه عملية الاحماء "المدرسية" في فصول التربية البدنية ، تمارين الصباح ، وما إلى ذلك. بعد كل شيء ، مبدأ فقدان الوزن هو أمر أساسي - إنفاق السعرات الحرارية التي تستهلكها ، وتجد نفسك في طاقة سهلة "ناقص".
يمكن تنفيذ مجموعة بسيطة من التمارين لفقدان الوزن ، والتي لا تستغرق أكثر من 10 دقائق يوميًا ، دون التضحية بالجدول المضغوطة. في هذه الحالة ، سيكون جسدك ممتناً لك - سيكون هناك راحة طبيعية سهلة ، وسوف "تذوب" الدهون ، وسوف تزيد القدرة على التحمل.
تمارين
يتم تنفيذ هذه التمارين البسيطة لفقدان الوزن مع معدات اللياقة البدنية في متناول اليد - زجاجات مليئة بالماء.
- قم بدفء - قم بتدوير الفرش والفرشاة والأكواع والأكتاف ورفع الأيدي من خلال الجوانب وضربها للأمام - قم بتنفيذها مع زجاجات في اليدين.
- عمليات الدفع - ضع الزجاجة أمامك ، خذ التركيز من الركبتين. نحن نثني ذراعينا في المرفقين - فنحن نخفض أنفسنا ، ونمد أذرعنا - نرتفع ونصل إلى أحد الذراعين إلى الزجاجة. نفعل ذلك مع كل رافعة ، بالتناوب.
- تمارين للقدمين ، اترك الزجاجة في مكانها. نجلس على الأرض ، أيدي بقية على الأرض من الخلف ، يتكئ على الظهر ، ورفع أرجلنا والقيام "المقص". الزجاجة تحت قدميك ، ومهمتك هي عدم قلبها ، بعد أن خفضت موقعها.
- نحن نأخذ زجاجة واحدة في اليدين. ونجعل الهجمات مستمرة طوال الوقت بقدم واحدة ، على الهجوم - نرفع أيدينا بالزجاجة فوق رؤوسنا ، ثم نربط أرجلنا ونواصل المضي قدمًا. العودة نذهب ، مما يجعل الهجمات مع المحطة الثانية.
- رعشة - الساقين أوسع من الكتفين ، على حد سواء زجاجات في اليدين ، والنفقات العامة. نحن نضع القرفصاء ، نضع أيدينا بزجاجات منخفضة قدر الإمكان ، نمد أرجلنا ، نرفع أيدينا بزجاجات فوق رؤوسهم - 20 تكرارًا.
- نحن نتأرجح العضلة ذات الرأسين ، كما هو الحال مع الدمبل العادية - أقدام على عرض الكتفين ، على زجاجة في اليدين ، ونحن ثني أذرعنا في المرفقين وفرش الرفع مع زجاجات على مستوى الكتفين.