يقرر الكثيرون فقدان الوزن في المنزل ، دون شراء اشتراك في ناد للياقة البدنية. يتيح لك هذا توفير الوقت والمال ، ولكن فقط الأشخاص الذين لديهم قوة سيكون لديهم القدرة على تحمل نظام التدريب. إذا كنت متأكدًا من أنك على الكتف ، فمن المفيد التفكير مسبقًا في برنامج التدريب ، بما في ذلك التمارين الأساسية في المنزل لفقدان الوزن.
تمارين بسيطة لفقدان الوزن في المنزل
في ضوء حقيقة أنك لن تكون تحت إشراف مدرب يستطيع أن يخبرك بأنك تقوم بشيء خاطئ ، يجب أن تختار تمارين بسيطة إلى حد ما. نحن نقدم معقدة ، والتي سوف تشمل التدريبات الأساسية لجميع المناطق المشكلة. ستتضمن القائمة ما يلي:
- الاحماء العام للمفاصل.
- تمارين القلب (في المنزل حبل القفزات متاح).
- يتقرف للأرداف.
- يسقط للساقين الجميلة.
- تمارين للصحافة للفتيات (في المنزل يمكنك استخدام طارة عادية ، في الشارع - شريط أفقي).
- دفع عمليات الصدر.
تمارين للنساء في المنزل لأداء بانتظام ، على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع. فقط هذا النهج سيسمح لك بإنقاص الوزن.
ممارسة في المنزل لفقدان الوزن
النظر في مجمع مصغرة المقترحة بمزيد من التفصيل. يمكن أن يتم ذلك في الصباح وفي المساء ، والأهم من ذلك ، ليس بعد الوجبات مباشرة وليس قبل الأكل مباشرة.
- الاحماء المفاصل. أداء دوران وميول الرأس ، وتحريف المفاصل في المعصمين ، المرفقين والكتفين والكاحلين والركبتين. طحن مفاصل الورك وأداء الميول ذهابا وإيابا لتدفئة العمود الفقري.
- أمراض القلب. خذ الحبل والقفز بأي طريقة 5-10 دقائق. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك دون انقطاع ، فقم بذلك مع الانقطاعات ، حيث تذهب إلى خطوة بسيطة ، ولكن لا تتوقف في أي حال من الأحوال.
- هل يتقرفص مع تراجع قوي من الأرداف مرة أخرى. في أدنى وضع ممكن ، يجب أن تكون الزاوية في الركبة 90 درجة. هل 3 مجموعات من 15-20 مرة.
- أداء الهجمات الكلاسيكية. يمكن تغيير الساقين في القفز ، وهذا سيزيد من استهلاك السعرات الحرارية. تفعل 3 مجموعات من 15 مرة لكل ساق.
- بالنسبة للخصر والصحافة ، يكون الطوق مثاليًا ، وهو أفضل - مرجح. اقلبها لمدة 10 دقائق في كل اتجاه. إذا كنت منخرطًا في الشارع ، فمن الأفضل أن تصنع زاوية كلاسيكية بأرجل مستقيمة (رفع الساقين خارج المنطقة). في هذه الحالة ، تحتاج إلى تنفيذ 3 مجموعات من 10-15 تكرارًا.
- أداء عمليات الدفع الكلاسيكية من الأرض : 3 مجموعات من 5-15 مرة.
بعد المعقد ، من المرغوب فيه إجراء تمدد قياسي لتقليل الألم في العضلات بعد التدريب.