كثير من أولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد ، يحدون أنفسهم بشدة من التغذية ، ويموتون جوعًا ، ويفعلون خطأ. بعد كل شيء ، هذه الدهون الزائدة لا تلتصق بالأماكن الشهية طوال الليل ، لذا يجب أن تكون طرق مكافحتها تدريجية ، لذلك عليك أن تأكل ، ولكن من المهم معرفة كل شيء عن المنتجات التي يمكنك تناولها أثناء فقدان الوزن.
ما هو الموصى به للطعام؟
من هذه المواد الغذائية يمكن تخصيص:
- اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية . لا يمكن استبعادها من النظام الغذائي في أي حال ، لأنها تتكون بالكامل تقريبا من البروتين ، وبناء العضلات الرئيسي. من المهم تغيير الوصفة ذاتها لأطعمة الطهي ، حيث يوجد الكثير من البروتينات لفقدان الوزن والتمتع بها لمتعتك الخاصة. لذلك ، يفضل خبزها في الفرن أو تغليها أو طهوها في غلاية مزدوجة ، ولكن لا تقلى.
- منتجات الحليب المتخمرة . أولا وقبل كل شيء ، فهي قيمة في أنها تحتوي على بكتريا lacto- و bifidobacteria ، التي تعمل على تحسين البكتيريا المعوية ، وتحفيز التمعج وتسريع عملية الأيض. يمكن مقارنة الرائب لصفاته الغذائية مع اللحوم. وهو منتج يحتوي على الكثير من البروتينات وعدد قليل جدًا من الكربوهيدرات ، ويمكن استخدامه كطبق مستقل.
- الفواكه والخضروات . أولاً ، مجرد مستودع من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى ، وثانياً ، وعاء من الألياف ، والذي ، مثل الفرشاة ، يزيل جميع منتجات الاضمحلال والسموم والنفايات من الجسم ؛
- الحبوب وغيرها من المنتجات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، والتي تم الحصول عليها من الحبوب الكاملة. تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تتطلب المعالجة الكثير من الطاقة والطاقة من الجسم ، وتتلقى القليل من السعرات الحرارية ؛
- التوابل والبهارات . كثير منهم تحفز إفراز العصارة واللعاب المعدة ، ويكون لها تأثير مفيد على عملية هضم الطعام ، وقمع الشهية وتسريع انهيار الدهون. وتشمل هذه الزنجبيل ، الهيل ، القرفة ، القرنفل ، النعناع ، روزماري ، الريحان ، المريمية ، إلخ.