العديد من الأمهات الشابات يختارن تنفس الجمباز لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فهي تحظى بشعبية ليس فقط فيما بينها ، ولكن بين عدد كبير من أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. يتم تسمية الجمباز التنفسي لفقدان الوزن "Oksisayz" عن طريق دمج كلمتين - "الأكسجين" + "تمرين" (تمارين الأكسجين +). مؤلف هذا النظام هو أمريكي بسيط ، المعلم جيل جونسون ، الذي لم يتمكن ، لسنوات عديدة ، من التغلب على الزيادات الإضافية ، وفقط بمساعدة هذا النظام تمكنت من القيام بذلك.
التخسيس مع تمارين التنفس: تقنية
قبل تعلم التمارين ، اقرأ العنصر الرئيسي - تقنية التنفس "oxysize" . هذا هو أساس جميع الجمباز.
تنفس
الوقوف بشكل منتظم ، ثني الركبتين قليلا ، استرخاء عضلات البطن قدر الإمكان. لم يتم رفع الكتفين ، والأسلحة شنق بحرية. ابتسم على نطاق واسع وتوسيع الخان من الأنف إلى أقصى الحدود. تنفيذ أقصى قدر من الأنف من خلال الأنف. المعدة بطنك مثل البالون.
ثلاثة نفسا
شد البطن وعضلات الأرداف والحوض ، ارفع البطن السفلي. دون تغيير الوضع ، يستنشق ثلاث مرات بحيث يكون الهواء ممتلئًا قدر الإمكان في الرئتين.
زفير
سحب شفتيك في الأنبوب ، وترك فجوة ضيقة بينهما. سحب بقوة في المعدة وزفر الهواء من خلال هذه الفتحة. لا تخفض ذقنك ، والحفاظ على توتر العضلات.
ثلاث زفير
قم بثلاث مرات أخرى على التوالي ، وإزالة كل الهواء من رئتيك. الاستعداد لنفسي عميق.
يجب تكرار هذه الدورة 10 مرات أو أكثر. قبل البدء ، إتقان هذه التقنية ، وبعد ذلك فقط سيتم الحصول عليها منك دون التجسس على النص ، يمكنك المضي قدما في القيام التدريبات.
تمارين التنفس الجمباز لفقدان الوزن "Oksisayz"
دعونا نلقي نظرة على بعض من أبسط تمارين Oxisayz ، والتي يمكنك السيطرة عليها مباشرة بعد معرفة حكمة التنفس.
تمدد الجانب (ممارسة للصحافة والخصر)
خذ الموقف الأصلي للتنفس ، وارفع الذراع اليمنى وقم بإمالة الجسم إلى اليسار ، مع إمالة الجسم إلى مستوى عظام الحوض. في هذا الموقف ، قم بإجراء تمرين التنفس. 3 التكرار في كل اتجاه.
يتقرف بالقرب من الجدار (للساقين والأرداف)
قف بالقرب من الحائط ، حافظ على ظهرك مستقيمًا. غرق ببطء ، ثني ساقيك والانزلاق مرة أخرى ضد الجدار. خفض الوركين إلى الخط ، عندما تكون موازية للأرضية والضغط على النخيل على مستوى الصدر. في هذا الموقف ، قم بإجراء تمرين تنفس ، كرر ثلاث مرات.
مجموعة كاملة من تمارين التنفس لفقدان الوزن تسمح لك بإنقاص الوزن بشكل فعال وإثراء جسمك بالأكسجين. هذا سيكون له تأثير كبير على صحتك!