في كثير من الأحيان ، تشكو المرأة أن التخلص من البوصات الزائدة في الوركين والبطن والأرداف ، لتغيير مظهر اليدين فشلت. هذا هو السبب في موضوع ما يجب القيام به لإنقاص الوزن بسرعة ، تحظى بشعبية كبيرة.
من الأهمية بمكان هو النظام الغذائي ، والذي من الضروري استبعاد الأطعمة والأطباق الضارة بهذا الشكل. لتحسين النتيجة ، يمكنك تنفيذ إجراءات التجميل المختلفة ، على سبيل المثال ، لفات ، والقيام بالتدليك. سيكون التركيز الرئيسي على الحمل المادي ، الذي لن يسمح فقط بالتخلص من الدهون ، ولكن أيضا لتحسين الإغاثة.
مدى سرعة فقدان الوزن في اليدين والكتفين؟
لإجراء التدريب ، لا تحتاج إلى أي محاكيات خطيرة ، وهو ما يكفي لإعداد الدمبل ، على الرغم من أن هناك تمارين لا تتطلب وزنا إضافيا. يمكن جعل الدمبل من الزجاجات العادية. يوصى التمرين في عدة طرق 15-20 مرة. تحتاج إلى تدريب كل يوم.
- عكس دفع عمليات. لنبدأ مع أبسط التمرينات التي تحتاج إلى كرسي أو أي ارتفاع آخر. يقع الحمل على العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات وراء الكتفين. أولاً ، اجلس على حافة الكرسي وضع يديك على جانبي الوركين. امنح جسدك للأمام ، مد ساقيك أمامك ، ثنيهما في حضنك. يجب أن تنحني اليدين قليلاً في المرفقين. المهمة هي التحرك ، صعودا وهبوطا ثني مرفقيه إلى زاوية 90 درجة. لتعقيد التمرين ، حافظ على ساقيك مستقيمة.
- تشديد الدمبل . فهم كيفية جعله يفقد الوزن ، أود أن أقول عن ممارسة شعبية أخرى. للقيام بذلك ، يجب أن تقف بشكل مستقيم والانحناء إلى الأمام ، والحفاظ على ظهرك مسطحة. خذ الدمبل في يديك واجذبهم أمامك. المهمة - على الزفير ، وسحب الدمبل إلى المعدة ، وتوجيه المرافق إلى أعلى. على الاستنشاق ، ضع يديك. التحرك ببطء قدر الإمكان.
- الصحافة الفرنسية من الدمبل أثناء الجلوس. إذا كنت مهتمًا بكيفية إنقاص الوزن يدويًا بسرعة ، فمن المستحسن تضمين هذا التمرين في مجمعك. اجلس على كرسي وأبقي ظهرك مستويًا. خذ الدمبل بيديك في إحدى نهايتي ، مشيراً إلى رفع يديك ، وترك الرسغين مستقيمين. أيدي رفع صعودا حتى يستمر الجزء العضدي خط الجذع. وتتمثل المهمة في خفض الدمبل من الرأس ، ثني الأسلحة في المرفقين حتى يتم تشكيل الزاوية اليمنى. ثم تصويب ذراعيك إلى نقطة الانطلاق.