كلما أصبح الهواء أكثر دفئًا خارج النافذة (وإذا كانت النافذة لا تزال فاترة ، فإن الاحترار يشبه التقويم) ، كلما شعرنا بالحيرة حول أماكن مشكلة الجسم الجديدة المكتسبة خلال فصل الشتاء. الوركين - وهذا هو واحد من تلك المناطق التي يتم تخزين الدهون بسهولة جدا ، وبالتالي ، فإننا نطلق عليها أيضا إشكالية.
من أجل إنقاص الوزن في هذه المنطقة ، لن تكون التمارين الرياضية لتقليل حجم الوركين كافية. من الضروري تعظيم الحصة إلى فصل الربيع والصيف ، وحماية نفسك من الأعياد الشتوية المميزة. لهذا الغرض نركز اهتمامنا على الأغذية النباتية والأسماك والحبوب ومنتجات حمض اللاكتيك. كل ما سبق يعبق تماما وسوف يكون إضافة مثالية إلى فرض رسوم للحد من الوركين ، والتي سنفعلها الآن.
تمارين
- نحن نقع على جانب واحد ، والراحة على الساعد - الذراع في زوايا قائمة. يتم رفع الساق العليا ، والقدم هو عمودي على الجسم ، والساق أسفل عازمة. نرفع الساق العلوية دون أن نخفضها حتى النهاية.
- IP - الشيء نفسه ، يتم وضع الذراع العلوي على الخصر ، والانحناء الساق المستقيمة والسحب إلى الصدر ، وتصويب وتمتد الساق إلى النهاية.
- تعقيد - ثني الساق وثلاث مرات مع الربيع ، وسحبها إلى الصدر ، ثم تصويبها.
- بين التمارين للحد من الفخذين ، يجب أن تجد الوقت لالساكنة. قمنا بإصلاح الساق في الوضع الموسع ونبض ، تعمل الفخذ. سحب اصبع القدم وإصلاح الساق لمدة 10 ثانية.
- نرسم الساق على أنفسنا ، استرخاء العضلات.
- نقوم بتغيير الساق ، تنفيذ التمارين 1-5 على الجانب الثاني.
- بعد ذلك ، نقوم بإجراء تمرين فعال لتقليل الوركين وتضخيم سطحها الداخلي. نحن نضع جانبنا ، نرتاح على الكوع. الساق العليا عازمة ، والساق السفلية مستقيمة ، ونحن نستخرج النواة نحو أنفسنا. نؤدي المصاعد مع الجزء الأسفل من الساق عند الزفير.
- نحن نمتد على الجورب ، ونقوم بالرفع ، ونخفض الساق ، ونسحب الجوارب على أنفسنا.
- ترك الساق في الطابق العلوي ، أداء النبض.
- نحن ثابت الساق في الجزء العلوي وتخزين الموقف لمدة 10 ثانية.
- نفتح ركبتينا على الجانب ، وننطلق نبضات في "الفراشة" ، ونستريح العضلات.
- نؤدي التمرين 7 - 11 في المرحلة الثانية.
يجب دمج هذه التمارين مع حمل على الجسم كله ، بالإضافة إلى نظام غذائي. الانخفاض في حجم الفخذين سيأتي بعد أسبوع من التدريب النشط. وإذا كنت ترغب في اتباع معاييرها بدقة ، فاخذ شريط قياس وأخذ القياسات والسجلات عن نجاحاتك. وسوف تضيف بالتأكيد الدافع !