كيف نحصل على معدة مسطحة؟

كثير من النساء يهتمون بمسألة كيفية الحصول على معدة مسطحة في فترة قصيرة من الزمن. يمكنك تحقيق نتيجة جيدة فقط من خلال تطبيق التغذية الخاصة ومجموعة من التمارين البدنية.

سر المعدة المسطحة

معظم النساء يبذلن جهودًا جبارة لجعل بطونهن مسطحة وجميلة. في الوقت نفسه ، يمكن أن يجلسوا على الأنظمة الغذائية الصعبة ، ولكن النتيجة لا تتجلى. بعض ، على العكس ، تفضل التمارين البدنية ، ولكن تأثير هذا ليس دائما نفس ما نود. في الواقع ، لا الخيار الأول ولا الثاني سيحققان نتيجة سريعة.

للحصول على معدة مسطحة جميلة ، يجب عليك اتباع التوصيات التالية:

1. التغذية السليمة . من الضروري إعطاء الأفضلية للخضار والفواكه التي تحتوي على الكثير من الألياف ، والتي تطهر الأمعاء وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، باستثناء الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، خاصة الدقيق والحلو ، وتعطي الأولوية للمنتجات الطبيعية ذات القيمة المنخفضة للطاقة.
2. اشرب المزيد من الماء . بين الوجبات يمكنك شرب إما الماء النقي أو الشاي الأخضر ، مما يعزز حرق الدهون وأداء الجهاز الهضمي.
3. استخدم إجراءات التنظيف . في الأمعاء يتراكم عدد كبير بما فيه الكفاية من الخبث التي تمنع عملية فقدان الوزن ، وبالتالي ، ظهور المعدة المسطحة. لذلك ، من المهم أن تقوم بتطهير جسمك دوريًا باستخدام الحقن الشرجية والمرق الخاص والتغذية. شعبية خاصة هو هلام خاص للتطهير شقة مسطحة من مرق من رقائق الشوفان ، والبنجر والخوخ . انها تنظف تماما كامل الجسم من الخبث الضارة وبمساعدتها يمكنك بسرعة تفقد الوزن الزائد.
4. تمارين بدنية . بالطبع ، من دون مجهود بدني ، من المستحيل أن نحقق بطنًا جميلًا ومُعتنى به جيدًا ، والذي يمكن أن يفخر به. لذلك ، يجب أن تتابع على الفور أن كل يوم سيضطر إلى إنفاقه في القاعة على الأقل ساعة من وقته.

مهن لشقة مسطحة

باستخدام سبعة تمارين فقط للحصول على معدة مسطحة ، يمكنك بعد فترة من الإعجاب بالصحافة المثالية.

1. واحدة من أكثر فعالية هو "اللف" التمرين. للقيام بذلك ، الاستلقاء على ظهرك ، والساقين ينحني عند الركبتين. على الزفير ، رفع الجزء العلوي من الجسم والبقاء لبضع ثوان.
2. التواء الجانبي. مع هذا التمرين ، لا ينبغي عليك رفع الجسم ولمس كوع الركبة المعاكسة.
3. التمرين "الدراجة" رائع للمساعدة في ضخ عضلات البطن. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تدوير ساقيك كما لو كنت على دراجة هوائية.
4. تمديد وانثناء الساقين. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك لثني ركبتيك. في الزفير ، قم بتصويب الساقين أمامك مباشرة وأمسكها لبضع ثوان ، ثم استرجع الاستنشاق إلى وضع البداية.
5. "الجسر". الاستلقاء على ظهرك ، وضع يديك على مستوى آذانك إلى أسفل. على الإلهام ، تحتاج إلى رفع بطنك إلى أعلى ، وتشكيل جسر ، وعند الزفير - للعودة إلى وضع البداية.
6. رفع الساقين مع الأشياء. قم بربط الكرة المطاطية بقدميك وارفع ساقيك حتى تكون الكرة على مستوى الوجه.
7. ممارسة "القط". الوقوف على أربع وثني ظهرك مثل القطة. في الوقت نفسه ، يجب أن تبقى المعدة في التشويق.