التمارين الرياضية للياقة البدنية هي تنفيذ التمارين على الموسيقى. كان مؤسس التمارين الرياضية التقليدية الممثلة الشهيرة جين فوندا. تعمل الأيروبيك على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ودرجة مرونة العضلات والجلد ، وتقوية أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. ولكن ، كل شيء ، قبل الفصول الدراسية ، من الضروري استشارة الطبيب. في مجموعات من التمارين الرياضية ، عادة ، ما يصل إلى 12 شخصا منخرطون. مدة التدريب 45-60 دقيقة.
يتم اختيار موسيقى اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من خلال الرقص الإيقاعي بالوتيرة المناسبة واللحن ، كقاعدة عامة ، يكون انتقال سلس ، بدون توقف. في معظم الحالات ، يشارك الأيروبيك في الرغبة في إنقاص الوزن. لن يكون برنامج التمارين الرياضية للياقة البدنية لفقدان الوزن فعالاً إلا إذا شاركت بنشاط وبصورة منتظمة 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ودمج التمرين مع التغذية السليمة. ستشعر النتائج بعد عدة دروس ، ولكنها مرئية للآخرين ، بعد حوالي شهرين.
أسرع طريقة لتحقيق الرقم المثالي ستكون مزيج من التمارين الرياضية ودروس الجيم. بما أن التمارين تتم بسرعة عالية إلى حد ما ، فيجب اختيار ملابس التدريب الخفيفة: السراويل القصيرة ، أو الموضوع أو القميص ، ملابس السباحة المرنة. من المستحسن أن تأخذ منشفة وزجاجة من الماء. ولكن لا تنغمس بالماء في الصف ، يمكنك أخذ رشفتين صغيرتين أو لا أكثر ، لأن الحمل على القلب كبير بالفعل.
أنواع التمارين الرياضية التقليدية:
- مزيج التمارين الرياضية - وهي فئة تتكون من تراكيب عدة تمارين ؛
- الركله الهوائية - اختصار يعني: القلب ، مكثفة ، شرط. ومن ثم ، يجب إجراء التمارين بمعدل مرتفع ، مما يعزز القدرة على التحمل ؛
- التمارين الرياضية للرقص ، على سبيل المثال ، اللاتينية - حركات إيقاعية وحماسية جميلة تحت موسيقى أمريكا اللاتينية المحترقة ؛
- التمارين الرياضية الفانك - يؤدى مع عناصر الرقص مأخوذة من رقصات النادي. يعزز التشغيل الطبيعي للقلب والرئتين ، ويحسن تنسيق الحركات ؛
- التمارين الرياضية في الهيب هوب ، أو كما يطلق عليها أيضًا ، رقص الشارع ، تتضمن مجموعة من تمرينات التمارين الرياضية إلى جانب عناصر رقص الهيب هوب.
- شكل شائع: siti-jam - الرقص مع عناصر التمارين الرياضية إلى موسيقى الديسكو وإيقاعات الجاز.
- ديسكو الرجعية - يتكون أساسا من ارتجال الرقص لموسيقى 1970s-1980s. هنا هناك رقصات منمقة - رقصة الصنبور ، ورقص التانغو ، والروك ، والرقص الاسباني ، وهز في مجمع مع التدريب البدني المعزز.
- الباليه الجسمى هو تمارين هوائية أصلية تمزج مع التمارين الضرورية لتطوير المرونة ، وكذلك الحركات من الرقصات التقليدية.
- التمارين الرياضية الشريحة - في هذه التمارين ، يتم تنفيذ التمارين على مسار خاص في الأحذية الخاصة. هنا تحتاج إلى محاكاة الحركات المنزلقة للمتزلج أو المتزلج. في هذه الحالة ، يتم إعطاء الحمل بشكل خاص على الجوانب الداخلية والخارجية للقدم ؛
- في تمارين fitbulom التمرينات ، الجلوس أو الاستلقاء على الكرات الخاصة. هذا النوع من التمارين الرياضية يساعد على تحسين الوضع ، تصحيح الشكل ، تحسين تنسيق الحركات. من المستحسن للأشخاص الذين لديهم أي مستوى من التدريب ، بما في ذلك أولئك الذين خضعوا لعملية جراحية وعلى إعادة التأهيل.
بالإضافة إلى هذه الأنواع من التمارين الرياضية ، هناك العديد من الأنواع الأخرى ، وفقا للفئات التي لا تحظى بشعبية كبيرة حتى الآن.
المسابقات في التمارين الرياضية اللياقة البدنية
الاتحاد الدولي لللياقة البدنية والتمارين الرياضية - FISAF هو البادئ لتطوير هذا الاتجاه على المستوى العالمي. عقدت أول بطولة في عام 1999 في فرنسا. تقام المسابقات في 3 تخصصات:
- التمارين الرياضية.
- التمارين الرياضية خطوة اللياقة البدنية؛
- التمارين الرياضية الهيب هوب.
تقام المسابقات ليس فقط بين البالغين ، كما أن تمارين اللياقة البدنية للأطفال تحظى بشعبية كبيرة ، فهي تسمح بتطوير البراعة والتنسيق وتقوية الصحة.