شخصية جميلة ومناسبة هي عمل ضخم. لتحقيق نتائج جيدة ، لا تحتاج فقط إلى ضبط النظام الغذائي الخاص بك ، ولكن أيضا ممارسة الرياضة بانتظام. تهتم العديد من الفتيات بالفترة التي يمكنك فيها ضخ الأرداف وكيفية اختيار التمارين المناسبة. هناك العديد من الطرق المختلفة التي تعطي نتائج جيدة ، ولكن الخبراء يوصون بأن يعدوا التدريب ، مع الأخذ في الاعتبار تفضيلاتهم وقدراتهم.
إلى متى يمكنني ضخ الأرداف لفتاة؟
لا يهم كم أردنا تحقيق المطلوب في غضون أسبوع ، وهذا غير واقعي. يقول الخبراء أن كل شيء يعتمد على الشخص ، وهذا هو ، على إرادته وإرادة السلطة. في انتظام التدريب أمر مهم ، وإلا فإن النتيجة لا يمكن أن تنتظر. كل يوم ، ليس من الضروري التعامل معها ، لأنه يجب استعادة العضلات والراحة. فهم الموضوع - كم من الوقت يستغرق لضخ الأرداف ، يجدر الإشارة إلى آراء المدربين المحترفين الذين يقولون إنك إذا شاركت في ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل ، يمكنك مشاهدة النتائج الأولى في شهر واحد.
لفهم الوقت الحقيقي لضخ الأرداف ، من الضروري إعطاء مثال على التمارين الأكثر فعالية:
- "الجسر" . اجلس على ظهرك وثني ركبتيك. على الإلهام ، ارفع الجذع نحو الأعلى ، وأضغط على الأرداف. لإضافة حمل ، يمكنك الركوع خلال هذا. عدد مرات التكرار 20 مرة.
- "كعب جورب" . ضع قدميك أكثر اتساعًا من كتفيك ، وقم بتحويل الجوارب إلى الخارج. ضع يديك على الوركين. تنحني الساقان في الركبتين بطريقة تتشكل بها الزاوية اليمنى. ارتطمت ببطء وسقط على أصابع قدميك. عدد مرات التكرار 12 مرة.
- "الصاروخ" . ضع قدميك على عرض كتفيك. أثناء أداء القرفصاء العميقة ، اسحب ذراعيك للأمام ، وقم بإمالة الجسم للأمام ، وسحب ساق واحدة إلى الخلف. نتيجة لذلك ، يجب على الجسم تشكيل خط مستقيم. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. كرر على الساق الأخرى. عدد مرات التكرار 12 مرة لكل قدم.
موضوع آخر مهم - إلى متى يمكنك تضخيم الأرداف يتقرفص ، لأن هذا هو أبسط وممارسة مشتركة ، سواء بين الرجال والنساء. في هذا السؤال ، يجيب المدربون أنه لتحقيق الحد الأدنى من النتائج ، من الضروري الدخول في شهرين على الأقل. من المهم إجراء التمرين بشكل صحيح: قم بالضغط ببطء ونزولاً إلى الزاوية اليمنى في الركبتين. قاعدة أخرى - لا يجب أن تذهب الركبتين إلى الجوارب.