كل واحد منا يريد أن يبدو رائعا ، أن يكون جميلا ونحيلا. المزيد والمزيد من الناس يهتمون ليس فقط للمظهر ، ولكن أيضا لنمط حياة صحي. عند النظر إلى النافذة في الصباح ، سترى بالتأكيد شخصًا واحدًا أو عدة أشخاص على التوالي. وهذا ليس مجرد تكريم للأزياء. الجمال والصحة لا ينفصلان. من المهم بشكل خاص الركض بأسلوب حياة عصري ومستقر ، وبطبيعة الحال ، مع بداية موسم الشاطئ ، فإن مسألة جعل نفسك شكلاً حادًا بشكل خاص. ويتم تشغيل أبسط الطرق وأكثرها سهولة. كيف تركض في الصباح؟
من أين تبدأ؟
للبدء من الضروري تدريجيا. المرة الأولى هي 10 دقائق. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، يمكنك تغيير سرعة التشغيل. الركض الصحيح في الصباح لا ينبغي أن يكون يوميا. لا تفرط في زيادة عبء الجسم ، لأن ذلك سيكون كافياً ثلاث مرات في الأسبوع. من الأسبوع الثاني ، يمكنك زيادة الوقت بمقدار 5 دقائق ، وبذلك يرتفع تدريجياً إلى نصف ساعة في الساعة.
الجري السليم في الصباح يجب أن يبدأ بالتأكيد بالتمارين للإحماء. قم ببعض الجلوس والقفز وتحريك قدميك.
ماذا تريد ان تعرف؟
هناك قواعد الركض الصباحي:
- لا تبدأ الركض ، بمجرد استيقظ ، والسماح للجسم بأكمله يستيقظ. بدء الفصول في 30-40 دقيقة. بعد أن استيقظوا.
- قواعد الجري في الصباح لا تسمح بالتدريب على معدة فارغة. هذا لا يعني أنك بحاجة لتناول وجبة الإفطار. تناول قدحا من الشاي.
- الاختيار الصحيح للملابس. يجب أن تكون الملابس التي تلامس الجسم مصنوعة من الأقمشة الطبيعية مع استرطابية جيدة. إيلاء اهتمام خاص لاختيار الأحذية. من المرغوب فيه أن تكون الأحذية مصممة خصيصًا للتشغيل. أيضا ، أحذية رياضية مناسبة للياقة البدنية . تقدم العديد من الشركات المصنعة أحذية رياضية مصممة لمراعاة خصائص هذه الرياضة. نعل خاص ، نابض ، نعل - يخفف التوتر من القدم ، ويساهم في وضعه الصحيح عند التشغيل ، ومنع الضرر والإصابات.
- تشمل قواعد الجري في الصباح ، بالإضافة إلى التمدد ، استخدام تقنيات التنفس المناسبة. تأكد من السيطرة على التنفس. تنفس من الأنف ، زفر مع فمك. يجب أن يكون الإيقاع بحيث لا يوجد ضيق في التنفس. من الأفضل أن تجري ببطء ، ولكن حتى مع التنفس. هذا ضمان أنك ستستفيد من تدريبك.
- مراقبة معدل ضربات القلب. ستكون القيم المثلى 120-150 نبضة في الدقيقة. إذا بعد 5 دقائق. بعد الركض لا يعود النبض إلى الوضع الطبيعي ، فإن الحمل مرتفع جدًا ويجب تقليله.
- تشمل قواعد الجري في الصباح وضعًا معينًا من الجسم عند الجري. مشاهدة الموقف الخاص بك. تنحني الذراعين على المرفق بزاوية قائمة.
- لا تتوقف. إذا كنت متعبا ، اذهب للمشي ، ولكن ، في أي حال من الأحوال لا تتوقف.
- إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فقم بتناوب شدة التشغيل. على سبيل المثال ، 10 دقيقة. في متوسط وتيرة ، 5 دقائق. في الصيام. الركض صباح أكثر فعالية من حيث فقدان الوزن من المساء. تأكد من مشاهدة التنفس السليم.
الركض الصحيح في الصباح يؤدي إلى طن من الجسم ويعطي تهمة طوال اليوم. تدريجيا زيادة المسافة ووقت الركض.
إذا شعرت بألم في ساقيك بعد الجلسة الأولى ، فإن الحمل كبير للغاية. مواصلة التدريب ، وخفض الحمل قليلا. لتحقيق نتائج ، من المهم منهجي. لا تقاطع دراستك. دع الوقت سيكون أقل استهلاكا وكثافة ، في الوقت الذي ستتعلم فيه توزيع القوى ومراقبة تنفسك والحصول على المتعة الحقيقية من دراستك.
إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو دوالي ، استشر طبيبك للحصول على المشورة قبل بدء الجلسة. الآن أنت تعرف كيف تركض في الصباح. كل شيء في يديك ، أو بالأحرى قدميك.