يتم ترتيب النساء وراثيا بحيث يتم ترسيب الدهون المتراكمة في الجسم في المقام الأول على الخصر والوركين. مشكلة فقدان الوزن في البطن تثير الكثير من القلق. هناك العديد من الأساطير والتوصيات عديمة الجدوى صراحة ، من الصعب جدا فهم الذي هو في بعض الأحيان غير مستعد. لذلك سنخبرك اليوم عن تمارين الخصر الأكثر فعالية التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل.
أساطير ، أو كيفية الضغط على أي حاجة لموسيقى الروك
أسطورة رقم 1 "أنت تريد الخصر رقيقة وتقليل المعدة - أرجوحة الصحافة." من الخطأ الاعتقاد أنه كلما تدربت أكثر ، كلما ظهرت الإغاثة بشكل أسرع. عند تدريب عضلات الصحافة من الصعب تحقيق تأثير التخسيس السريع في البطن. يتم توزيع الدهون بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، وليس من الممكن حرقها محليا ، في أي منطقة. ولذلك ، فإن التكهنات الصريحة هي الوعد من باعة الأجهزة المعجزة والأحزمة المختلفة لفقدان الوزن لتقليل طبقة الدهون في البطن أو الأرداف أو الجوانب. أفضل طريقة للحد من المعدة هي رفض الطحين والحلوة ، وكذلك وضع جيد. في كثير من الأحيان يتم إزالة ما يسمى البطن ، فمن الضروري لتصويب الكتفين. للقيام بذلك ، تحتاج إلى رفع ذقنك والحفاظ على شفرات الكتف معا ، وسحب المعدة قليلا. التحكم في الوضع الدائم هو واحد من أفضل التمارين للخصر والجانبين.
أسطورة رقم 2 "إن تكوين الخصر الجميل يساعده تدريب عضلات البطن المائلة." عضلات البطن المريضة المضغوطة جميلة جدًا ، ولكنها ستزيد حجمًا في الخصر. لذلك ، توصيات مختلفة حول أفضل التمارين للخصر هي المنحدرات مع الدمبل وغيرها من التدريبات المماثلة ، تحتاج إلى تقييم نقدي. بالطبع ، هذا يعزز الهيكل العضلي ويشجع على تشكيل وضع جيد ، ولكن لا تضع آمالا خاصة على مثل هذه التمارين.
أسطورة رقم 3 "تمارين مختلفة لعضلات الصحافة العلوية والسفلية." والمكعبات سيئة السمعة الموجودة في البطن جزء من عضلة كبيرة ، لذلك من المستحيل تكوين مكعبات عليا فقط أو أقل منها فقط. وكقاعدة عامة ، ترجع الاختلافات في الإغاثة إلى تراكم أكبر قليلاً للدهون تحت الجلدية في النساء على البطن أسفل السرة. بينما فوق السرة ، تحت الأضلاع ، تودع الدهون أقل. لذلك ، يتم إنشاء ظهور نقص في الصحافة من الأسفل. تتيح لك عمليات السحب المتنوعة في الأرجل والأركان تحسين عمل الجزء السفلي من المطبعة. في حين أن التقلبات الأكثر شيوعًا ستعطي الحمل الأقصى في كل من البطن العلوية والسفلية.
تمارين لخصر المنزل
شرط ضروري للنجاح في أداء حتى أبسط تمرينات للخصر ستكون دورية. من الصعب تدريب عضلات البطن أكثر من غيرها. في نفس الوقت ، ويدوم تأثير التدريب لفترة أطول ، حتى إذا توقفت عن ممارسة الرياضة. مع النظام الغذائي الصحيح والتدريب المستمر ، حتى لو لم يكن شديدًا ، ستظهر النتائج الأولى ومكعبات الصحافة بعد 6 أسابيع.
تعتبر التقلبات والبار من التمارين الأكثر فعالية لخصر النساء. أنها تساعد على العمل ليس فقط في عضلات الصحافة ، ولكن أيضا لتعزيز عضلات البطن المائلة ، ومنطقة أسفل الظهر.
يتم تنفيذ التواء على النحو التالي. فمن الضروري الاستلقاء على سطح مستوي ، والساقين ينحني عند الركبتين. ضع يديك خلف رأسك ، ارفع ذقنك. ثم سيكون هناك تحول في التوتر من عضلات الرقبة إلى عضلات البطن ، وهو ما نحاول تحقيقه. يتم جمع الشفرات قليلاً وترتفع فوق الأرض. ملتصق بشكل خاص الخاص بك على الأرض. على الزفير قليلا في الارتفاع وإلى أقصى حد ممكن لجلب الرأس إلى الركبتين. عند مدخل تغرق ، في حين لا الاسترخاء حتى النهاية. إذا تم إجراء التمرين بشكل صحيح 10-15 مرة ، فسوف تشعر بحرقان في البطن. هذا مؤشر على فعالية التدريب. كلما زاد التكرار من بداية الحرق في العضلات التي تصنعها ، كلما كانت النتيجة أفضل. بالنسبة للأشخاص غير المستعدين ، يوصى بـ2-3 مقاربات من 20 تكرارًا. عندما يعتاد الجسم على الحمل (بعد حوالي 4 أسابيع) ، يمكن زيادة عدد مرات التكرار.
من الأفضل أداء الشريط أمام المرآة. إن جوهر التمرين بسيط للغاية: يتكئ على المرفقين والجوارب لأطول فترة ممكنة للحفاظ على وضعية الجسم. ومع ذلك ، من المهم جداً التأكد من أن الخصر لا ينحني أو يصل ، وأن يتم جمع شفرات الكتف معًا. يجب ألا يشكل الجزء العلوي الخلفي قبة. من الناحية المثالية ، من الأعلى إلى الكعب ، يمكنك رسم خط مستقيم. بعد 15-20 ثانية تحمل هذا الموقف ، ستشعر بحرقان في العضلات. هذه إشارة إلى أن التمرين يتم تنفيذه بشكل صحيح. بالنسبة للأشخاص غير المستعدين ، من المستحسن إجراء مجموعتين من 30 ثانية لكل منهما. بمرور الوقت ، يمكنك زيادة الوقت إلى 90 ثانية ، وعدد مرات التكرار إلى 3-4.