يتفق جميع الأطباء والمدربين على أن الشحن مفيد للجسم والجسم. فهو يساعد على الاستيقاظ بسرعة ، لهجة الجسم ، بدء الأيض وابتهج. لكي تكون التدريبات الصباحية مفيدة وفعالة فقط ، من المهم أن تعرف أفضل الطرق للقيام بالتمارين وما هي التمارين التي يجب تضمينها فيها. من المهم أن نفهم أن تمارين الصباح من خلال القوة لن تجلب النتيجة المرجوة.
كيف أتدرب؟
يجب أن تبدأ بتحديد الأهداف ، أي تحديد ما تحتاجه للاستيقاظ مبكرًا والقيام بالتمارين. على سبيل المثال ، يقوم شخص ما بذلك من أجل إنقاص الوزن ، والبعض الآخر لتقوية مناعته.
قواعد كيفية القيام بتمارين في الصباح:
- يجب أن يتكون المجمع من تمرينات لمجموعات العضلات المختلفة.
- يجب ألا يتجاوز وقت الشحن 20 دقيقة.
- ابدأ الدرس بقليل من الدفء لتسخين العضلات.
- ممارسة أفضل على الريق ، والتي سوف تساعد على بدء عملية الأيض وعملية حرق الدهون.
- من المهم التنفس بعمق أثناء التمارين ، التي تنشط الدورة الدموية وتساعد على تشبع الخلايا بالأكسجين.
يجب القيام بتمرينات لفقدان الوزن بشكل منتظم ، لأن التدريب "العرضي" لن يجلب أي نتيجة.
تمارين للشحن:
- يتحول وميول الرأس في اتجاهات مختلفة.
- حركات دائرية لليدين والكتفين والذراعين ، عازمة في الكتفين.
- ممارسة مثالية للجزء العلوي من الجسم - دفع عمليات. يمكنك جعلها من الركبتين.
- بالنسبة للصحافة ، من الممكن إجراء مصاعد من الجزء العلوي من الجسم. استلقي على ظهرك ، ثني الركبتين ، ودون اجهاد عنقك ، وتسلق حتى أن ذقنك يبحث.
- لضخ الوركين والأرداف تحتاج إلى القيام بالجلوس . من المهم ألا يأتي الكعب من على الأرض ، وأن الركبتين لا تذهبان فوق الجوارب. يمكن سحب اليدين أمامك.
ابدأ بـ 10 تكرار لكل تمرين وقم بزيادة المبلغ تدريجيا.