بالنسبة للعديد من النساء ، منطقة المشكلة هي أسفل البطن ، والذي يصعب تصحيحه. في هذا الصدد ، تبحث الفتيات عن تمارين فعالة للصحافة الأقل. ومع ذلك ، فإن المشكلة ، كقاعدة عامة ، ليست في غياب نبرة الصحافة ، ولكن في لغة أخرى.
ما هي التمارين بالنسبة للصحافة الأقل سيساعد؟
نلقي نظرة فاحصة وسوف تفهم أنه ليس الصحافة التي تزعجك ، ولكن الودائع الدهون. يمكنك حتى الحصول على تجعد تحت السرة مع قرصة بسيطة ، وبالتالي تحديد مدى مشكلتك. والحقيقة هي أن تمارين الصحافة الأقل للنساء مصممة لجلب العضلات إلى العضلات ، وليس حرق الدهون. بالطبع ، هناك حاجة أيضا ، ولكن للتعامل مع المشكلة لن يساعد - سيكون لديك ببساطة صحافة صلبة تحت طبقة من الدهون.
يمكن أن أسباب تراكم الدهون في هذا المجال عدة:
- أنت تأكل خاطئا
- لديك استعداد وراثي لتراكم الدهون في البطن.
- كنت ترتدي ملابس ذات الخصر المنخفض التي تشد الجسم ، أو الملابس الداخلية التي تشكل تجعد (هذا يعمل مثل مشد - إذا كان الجسم في مكان ما صغير ، والدهون أعلى أو أقل ، لذلك هذا الطيات هو تقريبا كل محبي الجينز).
- ومن الضروري مكافحة هذه الدهون وفقا لذلك: رفض الملابس الملحة والكتان الضيق ، لتمرير لتصحيح التغذية وإضافة إلى حركة الحياة التي سوف تساعد على تجنب تكرار تراكم الدهون.
لحرق الدهون على المعدة ، تتطابق الأحمال الهوائية والكهربائية بشكل مثالي. انها تعمل ، والقفز على الحبل ، والتمارين الرياضية ، خطوة ، صعود الدرج ، وركوب الدراجات. إضافة 30-40 دقيقة من هذه الأحمال 2-3 مرات في الأسبوع - وسوف تبدأ التجاعيد تختفي!
أفضل التمارين للصحافة الأقل
إذا لم تكن لديك مشاكل مع رواسب الدهون ، أو كنت بالفعل في مرحلة حلها ، فيمكنك ممارسة تمرينات للصحافة الأقل للفتيات. سوف تقوي عضلاتك وتعطي المعدة مخططًا أكثر جمالا.
هنا سرا قليلا. في الواقع ، لا يوجد أي صحافة أقل - وهذا هو الاسم الشرطي للجزء السفلي من عضلات البطن. أجرى العلماء أبحاث ، اكتشفوا خلالها أن أي تمرينات على الصحافة تعطي حملاً متساوياً تقريباً لكل من الأجزاء العلوية والسفلية منه. ومع ذلك ، وكما هو الحال من قبل ، يتم إبراز أبرز التمارين المفضلة للصحافة الأقل.
عودة التواء
مستلقية على الأرض ، وضعت يديك على الأرض ، ورفع الساقين قليلا. ثني الساقين في الركبتين وسحبها إلى الصدر ، وتمزيق الأرداف عن الأرض. تفعل 3 مجموعات من 15 التكرار.
دراجة هوائية
ملقاة على الأرض ، ضع يديك على الأرض. في نفس الوقت ، ارفع الساق اليسرى ، ثنيها في الركبة ، وتمتد إليها مع الكوع الأيمن ، دون رفع يديك من الرأس. ارجع إلى نقطة البداية وكررها للجانب الآخر. اتبع 3 طرق 12 مرة في كل اتجاه.
التقلبات على شكل حرف V
ملقاة على الأرض ، ضع يديك على الأرض ، ترتفع رجليك. في وقت واحد رفع الساقين المستقيمة والجسم ، مع شكل حرف V. تحتاج إلى القيام 3 مجموعات من 10 مرات.متجعد
ملقاة على الأرض ، ضع يديك على الأرض ، ترتفع رجليك. في الوقت نفسه ، رفع الساقين والجسم عازمة على الركبتين. تحتاج إلى القيام 3 مجموعات من 10 مرات.
وينبغي تكرار هذه التدريبات الفعالة للصحافة الأقل في المنزل من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع على الأقل. فقط الطبقات العادية تعطي نتائج ملموسة. ومع ذلك ، لا تنتظر التغييرات بسرعة كبيرة: سوف يستغرق الأمر بضعة أسابيع على الأقل قبل أن يكون الضغط على قاعتك صعبًا بما يكفي. إذا كنت تعمل على حرق الدهون وتمارس مثل هذه التمارين بانتظام ، يمكنك تحقيق مظهر "مكعبات" على المعدة.