القدرة على التحمل هي القدرة على أداء التمارين ذات كثافة معينة لأطول فترة ممكنة. في الرياضة المحترفة ، حيث يتم التركيز على المهارات الفنية ، بنفس الأسلوب ، يفوز اللاعب الرياضي الذي لديه قدرة تحمُّل أكثر تطوراً.
أما بالنسبة للاستخدام ، هنا دون قلب قوي والتنفس العميق على صدره كله أيضا لا يمكن القيام به. ثبت ، وليس هناك ما يثير الدهشة في ذلك ، بغض النظر عن نوع الصورة النشطة التي تقودها ، فإن الحالة الصحية تعتمد إلى حد كبير على القدرة على التحمل ، وهذا هو ، على اتساع انقباضات القلب ، وتيرة التنفس ، والنبض ، والتعرق. بعد كل شيء ، جميع العوامل المذكورة أعلاه معا وتعني مألوفة لجميع الرياضيين مصطلح "التنفس".
اختلافات في ممارسة التحمل
يمكن ممارسة رياضة التحمل الرياضية الهوائية الكلاسيكية - السباحة والجري والرقص والقفز. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الوجهات الرياضية الشهيرة التي تطور هذه الخاصية من الجسم:
- الحبل هو حرق الدهون لا تقهر ، وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية ، والتنسيق ، وعضلات الساق والفخذين والفرش والكتفين والصحافة والأرداف.
- القرفصاء - ثبت أن السيقان ليسوا أدنى من الأداء إلى الكفاءة ، ولكن يمكن تنفيذها بدون مغادرة المنزل ؛
- الدراجة هي التمرين المثالي لزيادة القدرة على التحمل ، وهو مناسب للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ، على عكس الركض ، يخفف الحمل من الركبتين والقدمين.
أما بالنسبة للجري ، فمن الواضح أنه عندما تحتاج إلى زيادة قوة رئتيك وقلبك ، فإنك ، قبل كل شيء ، تتذكر بالضبط ذلك. ومع ذلك ، في الوزن الزائد ، يعد الجري رياضة خطيرة للغاية ، لأنه خلال كل خطوة ، يمثل المشي القدم 70 ٪ من وزن الجسم. هذا هو الحمل الكبير على المفاصل ، والتي يمكن تجنبها عن طريق زيادة الوزن أولا على دراجة هوائية. وفي البقية ، يحافظ الركض على موقع القائد بين التدريبات لتطوير التحمل العام.
تمارين
نقترح اليوم أن تقوم بمجموعة من تمارين التحمل من فئة تدريب القلب بحبل.
- نحن نقفز على الحبل أولاً على رجل واحدة ، ثم من ناحية أخرى للإحماء. نؤدي 20 قفزات في الساق.
- قدم معا ، والقفز 20 مرة.
- تم تأجيل الحبل. نقوم بإجراء عدة خطوات لتطبيع التنفس.
- يديك من الرأس ، واتخاذ خطوة إلى الوراء ، والانحناء الساق في الركبة. نحن سحب الساق إلى الأمام ونقل الوزن إلى الساق الأمامية. نحن نرفع ساق على الزفير. الساق الأمامية في الزوايا الصحيحة ، والركبة لا تبرز من إصبع القدم.
- نحن نستنشق ، زفر عدة مرات وأداء 30 تكرار الهجمات مرة أخرى إلى المحطة الثانية.
- هز ساقيك ، واتخاذ بضع خطوات في المكان.
- هل يجلس مستقيما - الساقين أوسع من الأكتاف واليدين أمامك. جلسنا ، في الطريق صعودًا ونمسح قدمًا نصف عازمة على الجانب. نغير الأرجل بالتناوب. نحن نفعل 30 مرة.
- تعقيد: على الأرجوحة مع القدم إلى الجانب ، نقوم بعمل دور من الجسم وضرب أو أرجوحة باليد. نحن نفعل 30 مرة.
- تطبيع التنفس - نسير مع استنشاق وزفير.
- إمالة ودفع القدم - رفع الساق اليمنى مرة أخرى في شكل نصف عازمة ، مع اليد اليمنى تلمس القدم اليسرى ، يميل الجسم ، يتم سحب اليد اليسرى مرة أخرى. من هذا الموقف نرتفع ، نحن نربط الأيدي معا ونضرب التأثير بالقدم اليمنى جانبا. نقوم بتنفيذ 20 مرة لكل ساق.
- يتم إجراء التمرين التالي لزيادة القدرة على التحمل مرة أخرى على الحبل - فنحن نقفز 10 مرات على الساق اليمنى واليسرى ، و 10 مرات على كلا الساقين.
- يجلس القرفصاء - يجلس الرابضين أمام الصدر ، والوقوف تنتشر الأسلحة على الجانبين. نحن نؤدي 30 مرة.
- تعقيدا - تجثم ، واليدين معا ، والاستيقاظ ، ووضع اثنين من السكتات الدماغية مع منعطف إلى الجانب. نحن نؤدي 30 مرة.
- نرفع أيدينا - يستنشق ، أقل - زفير. نحن نأخذ عدة خطوات في مكان لتطبيع التنفس واسترخاء عضلات الساقين.