ممارسة التحمل

القدرة على التحمل هي القدرة على أداء التمارين ذات كثافة معينة لأطول فترة ممكنة. في الرياضة المحترفة ، حيث يتم التركيز على المهارات الفنية ، بنفس الأسلوب ، يفوز اللاعب الرياضي الذي لديه قدرة تحمُّل أكثر تطوراً.

أما بالنسبة للاستخدام ، هنا دون قلب قوي والتنفس العميق على صدره كله أيضا لا يمكن القيام به. ثبت ، وليس هناك ما يثير الدهشة في ذلك ، بغض النظر عن نوع الصورة النشطة التي تقودها ، فإن الحالة الصحية تعتمد إلى حد كبير على القدرة على التحمل ، وهذا هو ، على اتساع انقباضات القلب ، وتيرة التنفس ، والنبض ، والتعرق. بعد كل شيء ، جميع العوامل المذكورة أعلاه معا وتعني مألوفة لجميع الرياضيين مصطلح "التنفس".

اختلافات في ممارسة التحمل

يمكن ممارسة رياضة التحمل الرياضية الهوائية الكلاسيكية - السباحة والجري والرقص والقفز. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الوجهات الرياضية الشهيرة التي تطور هذه الخاصية من الجسم:

أما بالنسبة للجري ، فمن الواضح أنه عندما تحتاج إلى زيادة قوة رئتيك وقلبك ، فإنك ، قبل كل شيء ، تتذكر بالضبط ذلك. ومع ذلك ، في الوزن الزائد ، يعد الجري رياضة خطيرة للغاية ، لأنه خلال كل خطوة ، يمثل المشي القدم 70 ٪ من وزن الجسم. هذا هو الحمل الكبير على المفاصل ، والتي يمكن تجنبها عن طريق زيادة الوزن أولا على دراجة هوائية. وفي البقية ، يحافظ الركض على موقع القائد بين التدريبات لتطوير التحمل العام.

تمارين

نقترح اليوم أن تقوم بمجموعة من تمارين التحمل من فئة تدريب القلب بحبل.

  1. نحن نقفز على الحبل أولاً على رجل واحدة ، ثم من ناحية أخرى للإحماء. نؤدي 20 قفزات في الساق.
  2. قدم معا ، والقفز 20 مرة.
  3. تم تأجيل الحبل. نقوم بإجراء عدة خطوات لتطبيع التنفس.
  4. يديك من الرأس ، واتخاذ خطوة إلى الوراء ، والانحناء الساق في الركبة. نحن سحب الساق إلى الأمام ونقل الوزن إلى الساق الأمامية. نحن نرفع ساق على الزفير. الساق الأمامية في الزوايا الصحيحة ، والركبة لا تبرز من إصبع القدم.
  5. نحن نستنشق ، زفر عدة مرات وأداء 30 تكرار الهجمات مرة أخرى إلى المحطة الثانية.
  6. هز ساقيك ، واتخاذ بضع خطوات في المكان.
  7. هل يجلس مستقيما - الساقين أوسع من الأكتاف واليدين أمامك. جلسنا ، في الطريق صعودًا ونمسح قدمًا نصف عازمة على الجانب. نغير الأرجل بالتناوب. نحن نفعل 30 مرة.
  8. تعقيد: على الأرجوحة مع القدم إلى الجانب ، نقوم بعمل دور من الجسم وضرب أو أرجوحة باليد. نحن نفعل 30 مرة.
  9. تطبيع التنفس - نسير مع استنشاق وزفير.
  10. إمالة ودفع القدم - رفع الساق اليمنى مرة أخرى في شكل نصف عازمة ، مع اليد اليمنى تلمس القدم اليسرى ، يميل الجسم ، يتم سحب اليد اليسرى مرة أخرى. من هذا الموقف نرتفع ، نحن نربط الأيدي معا ونضرب التأثير بالقدم اليمنى جانبا. نقوم بتنفيذ 20 مرة لكل ساق.
  11. يتم إجراء التمرين التالي لزيادة القدرة على التحمل مرة أخرى على الحبل - فنحن نقفز 10 مرات على الساق اليمنى واليسرى ، و 10 مرات على كلا الساقين.
  12. يجلس القرفصاء - يجلس الرابضين أمام الصدر ، والوقوف تنتشر الأسلحة على الجانبين. نحن نؤدي 30 مرة.
  13. تعقيدا - تجثم ، واليدين معا ، والاستيقاظ ، ووضع اثنين من السكتات الدماغية مع منعطف إلى الجانب. نحن نؤدي 30 مرة.
  14. نرفع أيدينا - يستنشق ، أقل - زفير. نحن نأخذ عدة خطوات في مكان لتطبيع التنفس واسترخاء عضلات الساقين.