ممارسة "فراغ" للبطن

ووفقاً للإحصاءات ، فإن عدداً كبيراً من النساء غير راضيات عن حالة بطنهن. يشتكي العديد من السيدات من أنهم يدفعون الصحافة بقوة ، ويجلسون على الوجبات الغذائية ، ولكن لا توجد نتيجة لذلك. يوصي العديد من الخبراء بالاهتمام بممارسة البطن ، والتي تسمى "الفراغ".

أصبح هذا التمرين شائعًا بسبب المصطلح المشهور عالمياً أرنولد شوارزنيجر. هذا هو السبب في أن العديد من لاعبي كمال الاجسام يستخدمونها في تدريبهم. سوف تساعد تمرينات النساء على التخلص من السنتيمتر الزائدة في الخصر والوصول إلى الراحة البطنية الجميلة.

فوائد ممارسة "فراغ" للخصر

يرجع الانخفاض في الأحجام إلى حرق الدهون الحشوية ، والتي لا يمكن القضاء عليها أثناء التدريبات العادية. هذا لا يسمح لك فقط لانقاص الوزن ، ولكن أيضا له تأثير إيجابي على عمل الأعضاء الداخلية. بانتظام أداء هذا التمرين ، يمكنك تشديد عضلات تجويف البطن ، مما سيجعل البطن مسطحة بشكل مثالي. ممارسة "الفراغ" ، الذي يتم وضعه أو الاستلقاء ، له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي ، مما يجعل من الممكن التعامل مع الإمساك وتطبيع البراز. بشكل إيجابي يؤثر على الوضع ، مما يسمح لتقليل خطر تشكيل فتق. التدريب المنتظم يساعد على تطهير الجسم من المواد الضارة ، وهذا يحسن الأيض.

كيفية القيام بممارسة "فراغ" - موقف البداية

هناك العديد من الخيارات ، والتي تختلف في المقام الأول عن موقف البداية. الخيارات الرئيسية هي:

1. مستلقيا على ظهري . ضع نفسك على الأرض ، ثني ساقيك في الركبة ، ووضع قدميك على عرض كتفيك. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا للضغط على الظهر السفلي على الأرض. يمكن وضع اليدين على المعدة للسيطرة على العملية ، أو توزيعها على الجانبين.
2. الدائمة . في هذا البديل ، هناك موقفين. في الحالة الأولى ، تحتاج إلى الوقوف منتصبا ، وضع قدميك على عرض كتفيك وخفض يديك. في الحالة الثانية ، يجب وضع الساقين أيضًا عند عرض الكتفين وتميل إلى الأمام قليلاً. في الوقت نفسه ، تنحني الركبتين والأرداف قليلاً إلى الخلف. تحتاج اليدين للتركيز على مقدمة الفخذ.
3. يجلس . معرفة كيفية ممارسة التمرينات "فراغ" ، تجدر الإشارة إلى متغير أكثر واحد من موقف البداية - الجلوس على كرسي ، والحفاظ على ظهرك مسطحة ، ووضع يديك على ركبتيك.
4. على أربع . ارتاح على الأرض مع الركبتين والنخيل ، مع تقريب الظهر. يتم تخفيض الرأس ، ولكن يجب ألا يلمس الذقن الصدر.
5. على ركبتيك . الحصول على ركبتيك ووضع يديك على ركبتيك. يجب تقريب الظهر وخفض الرأس قليلاً.

يمكنك اختيار أي موقف انطلاق ، لأن هذا لا يؤثر على النتيجة ، والشيء الرئيسي هو أنها مريحة.

كيف نفعل بشكل صحيح "فراغ" - تقنية الأداء

خذ الموقف الأصلي والاسترخاء. جعل زفير بطيء ، بحيث في نهاية المطاف لا يوجد الهواء اليسار في الرئتين. اجهاد عضلات البطن ، فمن الضروري رسمها قدر الإمكان. عند الحد الأقصى ، احتفظ لمدة 10-15 ثانية. من المهم عدم التنفس خلال هذا. لا تهدأ عضلات البطن ، خذ نفسًا صغيرًا ، وحاول أن تستمر لمدة 10-15 ثانية أخرى. في التوتر. عندما لا يكون هناك أي قوة للبقاء دون تنفس ، يستنشق ببطء ، والاسترخاء في المعدة. بعد ذلك ، يجب عليك استعادة التنفس الخاص بك ، لهذا الغرض ، القيام ببعض الاستنشاقات العادية والشتائم. تتضمن الخطوة التالية تكرار الإجراءات الأولية ، أي إطلاق الرئتين من الهواء وتوتر العضلات وتراجع البطن. بعد هذا ، دون تأخير ، قم بإجراء دفع حاد للمعدة لأعلى. في أحد المقاربات ، يجدر إجراء 5-10 تكرار ، لكن ضع في اعتبارك قدراتك.