بروتوكول التبغ - تمارين للبطن

مؤلف هذا النظام من التمارين هو الدكتور إيزومي تاباتا - المدرب السابق لفريق التزلج الياباني. جوهر التمارين بسيط جدا - تنفيذ أي مناسبة ومناسبة لتدابير الاحتياجات الخاصة بك في وتيرة سريعة من التدريب الفاصل. الشرط الرئيسي هو تنفيذ الحد الأقصى لعدد مرات التكرار لكل وحدة زمنية.

في هذه الحالة ، نحن نتحدث عن فوائد تمارين بروتوكول التبغ للبطن - أكثر المواضيع إيلاما لمعظم النساء. في التبغ ، نستخدم تمرينات كلاسيكية للصحافة ، لكننا نؤديها تحت الموقت - يتم تنفيذ التمارين عمليًا بدون راحة ، في دورة واحدة.

يجب أن تكون المرأة المشغولة مجنونة حول تمرينات البطن ، لأنه في 4 دقائق فقط في اليوم (يمكن العثور على مثل هذا القدر من الوقت للتدريب يومياً) ، يمكنك ممارسة الصحافة قبل حرق العضلات الحقيقي ، والذي يقول - أنت على ما يرام.

في معقد تمرينات التبغ للصحافة ، سنقوم بأداء ثمانية تمارين ، كل منها يأخذ 20 ثانية ، الراحة - 10 ثواني ، ونتيجة لذلك ، سيكون طول التدريب 4 دقائق.

مجمع - بروتوكول التبغ للبطن

  1. التواء على ظهره - نستلقي على ظهره ، واليدين في القفل في الرأس ، والساقين في الركبتين عازمة ، والخصر ضغوط شديدة على الأرض ، والمرفقين ينظرون إلى الجانب. في الزفير نمزق الرأس ، الكتف ، الصدر من الأرض وتمتد إلى الأعلى. في الإلهام نذهب.
  2. نحن نتكأ على الأرض ، ونمزق أرجلنا من الأرض وعند الزفير نبدأ بالرجولة مع أقدامنا إلى الأمام بالتناوب إلى اليسار واليمين.
  3. وضعنا على الظهر ، وتمتد الأسلحة على الرأس ، وثني الساقين على الركبتين والقدمين على الأرض. في الزفير نقوم بصعود كامل للجسم مع منعطف جانبي ، تساعد اليدين على الدوران. عند الإلهام ننزع إلى IP ونستمر على الجانب الآخر ، بالتناوب.
  4. IP - أيدي تحت الأرداف والساقين امتدت إلى الأمام. في الزفير نمزق أرجلنا من الأرض ونبدأ في جعل الصلبان بوتيرة سريعة.
  5. "دراجة" - أيدي على الجزء الخلفي من الرأس ، عازمة الساقين. على الزفير نرتفع من الجسم ونمتد إلى الجسم مع أرجلنا ، ونحول الجسم إلى اليمين ، ونمد ركبنا الأيسر إلى المرفق الأيمن ، وننقل إلى اليسار ، وسحب ركبتنا اليمنى إلى المرفق الأيسر.
  6. IP - مستلقيا على الظهر ، وتمتد الأسلحة على طول الجسم ، والساقين عازمة على الركبتين. في الزفير نمد يدنا اليمنى إلى الكعب الصحيح ، ثم مع يدنا اليسرى إلى الكعب الأيسر. الجسم لا يعود إلى الأرض ، نحن نبدل الجانبين باستمرار.
  7. IP - نحن نرتاح على أيدنا نصف عازمة على الأرض ، عازمت أرجلنا على الركبتين والقدمين على الأرض. عندما نبدأ بالزفير ، نبدأ بحركات الباسطة - فنحن نمد أرجلنا إلى الأمام ، ونمزقها عن الأرض ، ونثني أذرعنا في المرفقين ، ونفصل الجسم عن الأرجل. ثم أضعاف - الساقين ينحني في الركبتين ، وتمتد الجسم إلى الساقين ، والانحناء مرفقي.
  8. وضعت الأيدي تحت الأرداف ، تكمن على الأرض والساقين تمتد إلى الأمام. على الزفير ، نرفع عموديا بزوايا قائمة أولا اليسار ، ثم الساق اليمنى ، ثم نخفضه - أول يسار ، ثم إلى اليمين. وهكذا ، نرفع ونخفض أرجلنا بدورها.