بطن جميل مسطح هو فخر النصف الجميل للبشرية. التعامل مع الدهون في هذا الجزء من الجسم أمر صعب للغاية ، لذلك العديد من المهتمين في كيفية بسرعة لضخ الضغط على المنزل. يجب التعامل مع حل أي مشكلة بطريقة شاملة ، وبالتالي فإنه يستحق القتال ضد سنتيمترات مفرطة على جبهتين: عن طريق ممارسة الرياضة البدنية والتغذية السليمة.
كيف لضخ المنزل بطريقة صحيحة؟
أثناء اختيار التمارين ، من المهم اعتبار استعادة عضلات البطن بسرعة ، لذلك من الضروري تغيير الحمل. من المهم أن تتدرب يوميا وتقوم بما لا يقل عن 15 تكرارًا لكل تمرين في 3 طرق. من الأفضل أن تتدرب في الصباح. من الجدير الاستماع إلى جسمك ، وإذا لزم الأمر ، الحد من عدد التمارين أو التكرار. لتحقيق نتائج جيدة ، يجب عليك زيادة الحمل تدريجيا.
التدريبات الرئيسية هي كيفية ضخ فتاة في المنزل:
- مستلقيا على ظهرك ، ثني ركبتيك. ضع يديك خلف رأسك ، وافسخي مرفقيك على الجانبين. ارفع الخزانة لأعلى ولأسفل. تأكد من أن الخاصرة لا تأتي من على الأرض.
- دون تغيير وضع البداية ، ارفع الجسم وحاول الوصول إلى الركبة المعاكسة بكوعك. نفذ بطريقتين. بفضل هذا سيكون من الممكن ضخ العضلات المائلة.
- سوف يساعد التمرين التالي على ضخ ليس فقط الصحافة ، ولكن أيضا الظهر ، حيث أنه ينطوي على عضلات الظهر. وضع على الأرض ، ويديك تمتد بالتوازي مع الجسم. رفع الساقين إلى الزاوية اليمنى والمسيل للدموع قبالة الحوض من الأرض. افعل كل شيء ببطء ، دون حركات مفاجئة. وعما إذا كان هذا الخيار. يرقد على ظهر اليد ، يسحب على طول الجسم ، ويرفع الساقين ، ويجهد العضلات ، ويمزق الحوض عن الأرض. ارفعها إلى أعلى مستوى ممكن ، ولكن ليس بشكل مفاجئ ، ثم عد إلى وضعها الأصلي.
- سيساعد التمرين التالي على ضخ عضلات الصحافة العلوية والسفلية. مرة أخرى ، مستلقيا على ظهرك ، وضع يديك خلف رأسك ، وثني ركبتيك. في نفس الوقت ، ارفع جذعك واسحب ركبتيك إلى رأسك.
- الوقوف على أربع بحيث يكون الظهر موازيا للأرضية. على الزفير ، استرخاء المعدة ، ويستنشق قدر الإمكان. تنفس في أنفك ، استمر في شد عضلات البطن. عند الحد الأقصى للجهد ، اضغط لمدة 15 ثانية. والاسترخاء. هذا التمرين يعطي الحمل على عضلات البطن العرضية.
النظام الغذائي الخاص
فهم موضوع كيفية ضخ الصحافة في المنزل ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للتغذية ، لأن السعرات الحرارية الزائدة هي السبب الرئيسي للدهون الزائدة في البطن. من المهم أن نستبعد من النظام الغذائي جميع الكربوهيدرات "البسيطة" ، أي ، الحلويات ، الوجبات السريعة ، الخبز الأبيض ، إلخ. يجب أن تتكون القائمة اليومية من 30٪ من الكربوهيدرات "المعقدة" ، على سبيل المثال ، الحنطة السوداء والنخالة والمكسرات والخضروات ، إلخ. يجب تقديم نسبة 70٪ المتبقية من الأطعمة البروتينية مع كمية قليلة من الدهون: منتجات اللبن الزبادي والأسماك واللحوم وغيرها.