أرجل مثالية - وهذا ما يفتقر إليه معظمنا - سواء كان رقيقًا أو سميكًا. لا يقدم كل منا الحمل المناسب لساقيه ، وبالنظر إلى أن معظم أرجل السنة يمكن "إخفاء" الأرجل في البنطلونات ، حتى نبدأها على الإطلاق. ولكن الأمر لا يستحق بذل جهد لتشديد الساقين ، على الأقل ، الوقت الذي تستغرقه والقوات تستحق العناء.
ووفقاً للإحصاءات ، فإن الرجال حساسون جداً لحالة ساقي المرأة ، مع الانتباه ليس لضيقهم فحسب ، بل أيضاً إلى انعدام التقوس. إذا لم نتمكن من التعامل مع هذه الأخيرة ، فيمكن أن يوفر لنا برنامج ممارسة قصير ومعقد تمامًا. وليس من الضروري إنفاق المال على صالة الألعاب الرياضية. تدريبات فعالة لفقدان الوزن من الساقين ، يمكننا أن نتعلم وفي المنزل.
بادئ ذي بدء ، من الجدير بالبدء في عملية الإحماء. يمكنك الركض أو المشي بسرعة كبيرة على الفور. المقبل ، انتقل إلى الأكثر عاديا ، وفي الوقت نفسه ، ممارسة فعالة لساقين التخسيس - يتقرفص.
والساقين أوسع قليلاً من الكتفين واليدين على الخصر أو ممدودة أمامه. القرفصاء مع ظهر مسطح ، والفخذين في القرفصاء - موازية للأرضية ، وليس لمس الكعب من على الأرض. في القرفصاء - يستنشق ، في الارتفاع - زفير. نفعل 15 التكرار و 3 طرق.
المقبل ، دعونا نفعل الجمباز لساقين التخسيس وتشكيل شكل منتظم ، طويل من العضلات.
IP - الوقوف والساقين أوسع من الكتفين واليدين على الخصر أو عصا إلى الجزء الخلفي من الكرسي (لتحقيق التوازن). نجعل الذباب جانبا. رفع ساق جانبية إلى 90 درجة مئوية إلى الأرض ، وخفضه - لمس الأرض قليلا ، ورفع مرة أخرى. لذلك 15 التكرار ، والنهج الثاني للساق الأخرى.
نفعل ظهر ماهي. هنا تحتاج إلى آلة باليه أو على الأقل كرسي ظهر. نحن نمسك بكلتا يديه من أجل الدعم ، ونقوم بنفس الطريقة المماثلة للتمرين السابق ، ولكن مرة أخرى. التكرار في كل ساق: 10.
يجب أن يتضمن برنامجنا التدريبي لفقدان الوزن أيضًا تدريبات القوة ، على سبيل المثال ، الهجمات.
IP - الوقوف والقدمين عرض الكتف على حدة ، والأسلحة استرخاء. رفع الساق اليمنى في الركبة ، وسحب إلى الأمام وأقل - اندفع. الركبة في الساق الأمامية (يمين) بالنسبة للأرض هي 90 درجة ، ولا تبرز الركبة من إصبع القدم. نرفع الساق ونعيده إلى FE. كرر ذلك 10 مرات على كلا القدمين.
اندفاع عكسي. IP هو نفسه. نحن لا نهاجم إلى الأمام ، ولكن إلى الوراء. التكرار: 10 على كلا القدمين.
اندفاع مزدوج. PI هو نفسه. نحن نجعل الركل إلى الأمام ، ومن ثم نعود إلى الأمام وليس IP ، ولكن تتحول فورا إلى هجوم عكسي.
ممارسة مع عاصبة. نحن نربط الرجلين فوق الركبتين مباشرة بمُتوسع ونقوم بـ 10 خطوات في كل اتجاه. ممارسة فعالة جدا لفقدان الوزن وكتلة العضلات من الساقين.
تمارين على الأرض
IP - مستلقية على الظهر ، ثني الركبتين ، والجسم يبقي في أعقاب ، أصابع القدم ممزقة من الأرض ، بالبحث. نحن نمزق الأرض والجذع مع الحوض. نقطة الاتصال هي فقط: الكعب والكتف. يشكل الجسم خطا مستقيما ممدودا. تبقى اليدين على الأرض. تأخرنا لبضع ثوان ، نعود إلى IP. نفعل 15 التكرار ، 3 النهج.
IP - مستلقيا على الظهر ، رفعت الساقين عموديا. نرفع الساقين إلى الجانب عند أدنى مستوى ممكن ونقللها. نصنع المقص. التكرار: 10 ، مقاربات 3.
IP - مستلقيا على الظهر ، رفعت الساقين عموديا. فنحن نخفض أرجلنا واحدة تلو الأخرى ، ولا نلمس الأرضية ، ونعود إلى عنوان IP ونخفّض المرحلة الثانية. نفعل 2 النهج 15 مرة.
ننهي مجمع من أفضل التمارين لفقدان الوزن على منصة الخطوة أو على الدرج في المدخل.
نقف على المنصة ، ونحمل أصابع القدم ، بينما تحوم بقية القدم في الفضاء. نتسلق أصابع القدم ونعود إلى FE. لذلك تفعل ذلك 15 مرة. نحن نعقد التمرين: نقوم بنفس الرفع على كلتا الجوربين ، لكننا نحمل الوزن على الساق أو الساق الأخرى.
كرر هذا المركب ثلاث مرات في الأسبوع ، بالتناوب مع المهن على الصحافة والأرداف والظهر. اترك يومًا واحدًا في الأسبوع للاستراحة والراحة المناسبة.