يعلم الجميع أن الإفراط في الأكل ضار جدا للجسم ، ولكن لا يمكن لأي شخص أن يتوقف في الوقت المناسب - لا سيما عندما يتعلق الأمر بالولائم ، حيث تكون الطاولات مليئة بالمأكولات الشهية ، لذا فأنت تريد أن تجرب كل شيء! ومع ذلك ، فإن المعركة ضد الإفراط في تناول الطعام يجب أن تبدأ بشيء بسيط مثل التحكم في الأجزاء وكمية الطعام التي يتم تناولها في المنزل. إذا كنت تعتاد على الإفراط في تناول الطعام ، فكل يوم ينهض من الطاولة بوزن في معدتك ، سيؤدي ذلك إلى عواقب سلبية.
ما يهدد إفراط؟
نحن جميعًا نعرف العبارة التي تقول أن الاستيقاظ من الطاولة يحتاج إلى جوع طفيف ، لكن كم من الناس يعرفون من يستخدم هذه القاعدة في الممارسة؟ فكر في قائمة بما يضر بالإفراط في الأكل:
- الضغط الشديد على القلب والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- تمتد المعدة ، لماذا بعد ذلك تأكل أكثر وأكثر ؛
- أقوى ضربة للكبد.
- خطر العديد من أمراض الجهاز الهضمي.
- تباطؤ الأيض ، مما يؤدي إلى تراكم الوزن الزائد.
وكما يتضح من هذه القائمة ، فإن الإفراط في العواقب أمر خطير للغاية ، وعندما تصبح العادة ، تضاف السمنة مع جميع الأمراض المصاحبة لها. يقول العلماء أنه يجب تناول وجبة واحدة بقدر ما يمكن أن تذهب إلى حفنة من يديك.
إفراط: ماذا أفعل؟
يحاول العديد من الأشخاص إيجاد طريقة شاملة للتعامل مع الإفراط في تناول الطعام ، ولكن الجواب واحد - ضبط النفس: استخدم طبقًا متوسط الحجم ولا تأكل أكثر مما يأتي ؛
- لا تأكل أكثر من طبق واحد من الطعام في وقت واحد ؛
- رفض شرب الشاي وتناول المشروبات مباشرة بعد الوجبات ؛
- تأكل ببطء - سيأتي شعور التشبع في أي حال بعد 20 دقيقة فقط.
مراقبة مثل هذه القواعد ، يمكنك بسهولة رفض الإفراط في تناول الطعام. الشيء الرئيسي هو عدم كسر أول 2 أسابيع - ثم سوف يصبح هذا الطعام عادة ، ولن يعطيك المتاعب.