عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن والوجبات الغذائية ، ثم اختيار قائمة مناسبة لنفسك ، فإننا نستثني بشكل نشط الأطباق الغنية بالدهون. ومع ذلك ، فإن الطبيعة لا تعطينا أي شيء كهذا ، وإذا استبعدت تمامًا استخدام الدهون ، فيمكن أن تضر بصحتك فقط. لذلك ، من أجل ضمان الانسجام والتخلص من بضعة جنيهات إضافية ، تحتاج إلى مقاربة كفاءة تكوين نظامهم الغذائي الخاص. لهذا من المهم جدا معرفة مقدار ما تحتاجه لاستهلاك الدهون في اليوم لفقدان الوزن. هناك عدة طرق بسيطة وبأسعار معقولة للقيام بذلك.
كم من الدسم يجب أن أتناوله يوميًا؟
بقدر ما لا نسعى إلى الحصول على رقم مثالي ، يجب ألا نزيل تماماً الطعام المشبع بالدهون من النظام الغذائي. بعد كل شيء ، فإنها توفر الجسم مع تبادل الطاقة ، وحماية من العوامل غير المواتية ، والمشاركة في بنية الخلايا ، والمساعدة في الحفاظ على الحرارة وتشبع الجسم بالفيتامينات اللازمة A ، D ، K ، E.
لمعرفة كمية الدهون التي تحتاج إليها يوميًا ، يمكنك اتباع الحساب البسيط. في البداية يتم تحديد الوزن الأمثل:
- مع زيادة 165 سم وأقل ، ثم أخذ 100 ؛
- من 166 إلى 175 سم ، طرح 105 ؛
- 175 سم أو أكثر ، طرح 110.
علاوة على ذلك ، إذا كان لديك عظمة رقيقة ، اطرح 10٪ من الرقم الناتج ، إذا كان العظم واسعًا ، أضف 10٪. مع متوسط البناء المعتاد ، نتركها في ذلك. نتذكر كمية الدهون المطلوبة لكل 1 كيلوغرام من الوزن ، وهذا الرقم هو 0.8 - 1 غرام ، وبالتالي إذا كان الطول 165 ، يكون الوزن 70 كجم ، والوزن الأمثل هو 65 كجم ، ثم يتم استخدام المزيد من الدهون ، لذلك يجب عليك الالتزام بالسعر الفردي: 65 × 0.8 = 52 غرامًا يوميًا.
كم غرام من الدهون تحتاج إلى يوم لإنقاص الوزن؟
بطبيعة الحال ، في هذه العملية ، من الضروري ، في المقام الأول ، أن تعتمد على السعر اليومي للسعرات الحرارية. في المتوسط ، يكفي الشخص 2000 سعرة حرارية.
من المعروف أن من إجمالي عدد السعرات الحرارية ، 20 - 25 ٪ تحتلها الدهون. وبالتالي ، فإن حصتها في المعدل اليومي هي: (1350/100) * 25 = 337.5 كيلو كالوري دهون.
بالنظر إلى أن 9 غرامات من الدهون لكل 1 غرام من الدهون ، فإنه من السهل حساب كمية الدهون التي تحتاج إليها يوميًا لفقدان الوزن: 337.5 كيلو كالوري / 9 كيلو كالوري = 37.5 جرامًا من الدهون يوميًا.