يمنحه ظهر الشخص الفرصة للحفاظ على الوضع الرأسي للجسم. نمط الحياة غير الصحي يمكن أن يؤدي إلى إضعاف عضلات الظهر ، ونتيجة لذلك يتم خرق صحة الموقف ، تظهر تموجات وجعور العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تنشأ أمراض أكثر خطورة ، مثل الجنف ، الداء العظمي الغضروفي ، إلخ.
الكثير منا مضطرون لقيادة نمط حياة غير نشط ، والبقاء في موقف واحد لمعظم اليوم. لتجنب آثاره السلبية ، يجب إجراء التمارين بانتظام لتقوية عضلات الظهر والعمود الفقري. الإجهاد البدني يلعب دورا هاما في حياتنا. التدريب المستمر لن يساعد فقط على تجنب العديد من الأمراض ، ولكن أيضًا سيجعل الرقم أكثر جاذبية.
كيف أقوم بشحن ظهره؟
تمارين لتقوية عضلات الظهر هناك الكثير وكلها فعالة على طريقتها الخاصة. ومع ذلك ، فمن غير الممكن للجميع القيام بمجموعتهم الكاملة ، حيث أن الأعمال المنزلية والمنزلية تستغرق وقتاً طويلاً. ولكن لا يزال ليوم كامل ، يمكنك تخصيص ما لا يقل عن 15-20 دقيقة للحفاظ على صحتك.
يجب أن تتعلم كيف تبدأ صباحك عن طريق الشحن. هذا سوف يساعد على تنشيط الجسم طوال اليوم. إذا كان من غير المعتاد أن تبدأ صباحك ، فستكون المرة الأولى في القيام بذلك صعبة. ولكن في أي حال من الأحوال لا تستسلم ولا تستمر في الكسل.
ابدأ التمرين مع الاحماء. قفل يديك في القفل وسحبها ، ثم الوقوف على أصابع قدميك وتمتد حتى أعلى. جعل 5-6 المنحدرات إلى الأمام والخلف ، ثم اليمين واليسار. تأكد من إبقاء ظهرك مسطحًا.
الوقوف على أربع والقيام بالتمرين التالي. انحرف الظهر الأسفل 10-15 مرة. ثم استلق على بطنك ، وسحب يديك إلى الأمام ، ثم حاول رفع الرأس والذراعين والساقين إلى أعلى. عقد في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة. افعلها عدة مرات. أيضا ، لا تنس أن تهز الصحافة ، لأن لصيانة جيدة في العمود الفقري في الشكل الصحيح ، يجب أن يكون مشد العضلات قوي.
ومع ذلك ، إذا كان من الصعب للغاية الاعتياد على القيام بتمارين رياضية في الصباح ، فحاول القيام بذلك على الأقل في المساء. مع مرور الوقت ، بعد يوم شاق من التمارين الرياضية ، سيكون له تأثير مريح.
إذا كان لديك عمل مستقر ، فأنت تحتاج إلى الإحماء بشكل دوري في مكان العمل. أو يمكنك في بعض الأحيان وضع كتاب أو دفتر على رأسك لمدة 10-15 دقيقة وإمساكه. وبالتالي ، سوف تقوم بتدريب موقف الموقف الصحيح.
ما هو التمرين مفيد لتقوية عضلات الظهر؟
مفيد جدا للجسم كله هو السباحة . لذلك ، إذا كان لديك الفرصة ، انتقل إلى المجمع. إن لم يكن ، لا يزال هناك طريقة للخروج. الاستلقاء على معدتك ومحاكاة السباحة في أسلوب صدرا. عند الاستنشاق ، قم بنشر ذراعيك ببطء عبر الجوانب. عند الزفير ، من الضروري العودة إلى وضع البداية.
إذا كان هناك وقت ، قم بتكريسه لتمديد الظهر. تعلم الوقوف على الجسر. الأداء الصحيح لتمارين الجمباز يسمح لتفادي العديد من المشاكل مع الصحة.
أيضا ، لتقوية عضلات الظهر من المفيد إجراء تمارين على شريط ، قضبان والجدار السويدي. خلال التدريب ، تشبع العضلات بالأكسجين ، مما يساهم في تحسين الدورة الدموية وتقويتها ، وبالتالي تحسين الحالة العامة للجسم. لتعزيز الخاصرة ، أداء جميع التدريبات "مقص" و "دراجة" المعروفة لمدة 3-5 دقائق.
تجدر الإشارة إلى أنه يجب أن يتم شحن الظهر والخصر ببطء وسلاسة ، مع تجنب الحركات المفاجئة. إذا شعرت بالألم عند ممارسة بعض التمارين الرياضية ، فعليك التوقف عن القيام بذلك.