تمارين جسدية لالبطن التخسيس والجانبين

هناك عدد كبير من النساء اللواتي يعانين من مشاكل في مناطقهن يعانين من المعدة والجوانب. يحدث هذا التوزيع من حقيقة أنه في هذه الأماكن يتم إيداع الدهون أولاً ، ولكن يذهب إلى الأخير. هذا هو السبب في أنه من المهم في المجمع أن يكون هناك تمارين جسدية لفقدان الوزن في البطن والجانبين. من المهم أن تأخذ في الاعتبار أنه للحصول على النتيجة المرجوة ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، وكذلك مراقبة الطعام والقيام بالعديد من الإجراءات التجميلية.

كيف تفقد الوزن من خلال التمرين؟

هناك العديد من المجمعات المختلفة التي تناسب كل من القاعة والمنزل. نقترح التركيز على تمارين مجربة وفعالة.

1. يتقرفص . لا أعتقد أن هذا التمرين يهدف فقط إلى ضخ الوركين والأرداف ، لأن الصحافة تحصل على حمولة كبيرة. من المهم القيام بالجلوس مع الوزن الزائد. وضع قدميك على عرض الكتفين ، فمن الضروري أن تغرق ببطء على الشهيق حتى زاوية 90 درجة في الركبتين. لا إطعام الجسم إلى الأمام ، بل سحب الحوض إلى الوراء. الصعود ، الزفير.
2. اللف . معرفة كيفية تنظيف البطن بالتمارين الجسدية ، من المستحيل عدم الحديث عن التقلبات ، لأنها تعطي عبئا ليس فقط على عضلات الصحافة ، ولكن أيضا للجانبين. مستلقيا على ظهرك ، يجب عليك الانحناء عند الركبتين. ضع يديك خلف رأسك. يمزق الجسم بشدة ويلمس أحد الكوع إلى الركبة المعاكسة. العودة إلى الوضع الأولي ، كرر نفس الشيء مع اليد والقدم الأخرى. مواصلة التدريب حتى يحدث حرقان. تأكد من عدم وجود انحراف في أسفل الظهر.
3. "دراجة" . هذا التمرين البدني لفقدان الوزن في البطن معروف حتى للأطفال ، ولكن للحصول على النتيجة يجب أن يتم بشكل صحيح. استلق على ظهرك واضغط على خصرك على الأرض. رفع ساقيك حوالي 40 درجة ، والانحناء بالتناوب في اللفة الخاصة بك ، تبدأ في "تحريف الدراجة". يجب أن يكون الجسم في وضع ثابت ، ويجب أن تسير الأرجل على طول مسار معين دون تعليق. "تحريك الدراجة" لمدة دقيقتين على الأقل.
4. "مقص مكسورة . " مرة أخرى ، الاستلقاء على ظهرك ، وضع يديك على طول الجسم ، ورفع ساقيك إلى 40-45 درجة. من المهم عدم فصل الجزء السفلي من الأرض. من الضروري الحد من الأرجل ونشرها في اتجاهات مختلفة ، مع الحفاظ باستمرار على المظلة.
5. ممارسة مع حمولة . يجب أن يتم مجمع لتصحيح هذا الرقم بمساعدة من هذه التدريبات البدنية: الجلوس على ظهرك ووضع وسادة بين قدميك. يمكن استخدام الأوزان للأرجل أو أي حمولة أخرى. رفع ساقيك مرة أخرى حوالي 40-45 درجة. ابدأ برسم الدوائر في الهواء ، أولاً كبيرًا ، ثم أقل قليلًا. اذهب أولاً إلى أحد ، ثم إلى الجانب الآخر.