تمرين "قطة"

في كل عام يتزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من ألم في الظهر. الخطأ كله هو نمط حياة ، حيث يقضي الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر في الوضع الخاطئ. التعامل مع هذا الوضع سيساعد على ممارسة "القط" مع البديل من الصحافة وعضلات الوركين. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك نسيان آلام الظهر وتحقيق الوضع الصحيح.

كيف تمرين "Cat" للظهر؟

الوقوف على أربع بحيث تكون يديك تحت كتفيك. يجب أن يقع مركز الثقل على ركبتيك وراحتَيْك. استنشق ، اسحب معدتك ، وأمال رأسك لأسفل ، امد ظهرك لأعلى ما يمكن. عد إلى ثمانية وعلى الإلهام ، اغرق ، ثم انحني في الخلف ورفع رأسك. بعد ذلك ، كرر كل شيء من البداية.

توصيات لتنفيذ تمرين "Cat":

1. لتحقيق أقصى تأثير ، يوصى بتضمين هذا التمرين في الشحن وجعله يقف على معدة فارغة. إذا كنت لا تزال تأكل ، يجب أن تمر ، ما لا يقل عن 2 ساعة.
2. من الضروري إجراء حركات بطيئة وسلسة ، والتي تشبه الموجات.

التمرين "Cat" مفيد للنساء الحوامل ، لأنه يساعد على تمديد العمود الفقري وتدليك تجويف البطن. مع التدريب المنتظم ، يمكنك تحسين مرونة الرقبة والكتفين والظهر.

المتغيرات من ممارسة "القط"

ليس هناك نسخة كلاسيكية فقط من هذا التمرين ، بل سنقدم التفسيرات الأكثر شيوعًا:

1. اليابانية "القط" . اجلس على حضنك واجلس على كعبك. يد بقية في بيرد قرب الركبتين. إمالة الجذع قليلا إلى الأمام. هذا البديل من التمرين يساعد على عمل قسم القطني والصدر.
2. قط الهول . استلق على ركبتيك وساعديك. يجب أن يكون المرفقان على الأرض مع الأكتاف ، ويجب أن تكون اليد مرفوعة إلى الأمام. خذ نفسا عميقا وزفير. يعطي التمرين حملاً على العمود الفقري الصدري.
3. "القط يتحرك ذيله . " ترتيب على أربع وثني في أسفل الظهر. هل تحركات الحوض ثم إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. جنبا إلى جنب مع هذا ، ثني العمود الفقري من جانب إلى آخر ، وتوجيه الكتف إلى الوركين.