كيف تضخ الصحافة لمدة أسبوع؟

واجهت العديد من الفتيات والنساء وضعًا لا يلبي فيه التأمل في المرآة توقعاتها. تشعر أنك نحيل وهش ، ومن خلف الزجاج المرئي ، تلمع بشكل ضئيل بمزدوج مع بطن ملحوظة ، لأنك اكتسبت في الآونة الأخيرة بضعة جنيهات إضافية ، والتي ، كما كان سيحصل عليها الحظ ، كانت تترسب في الخصر.

هذا الوضع سوف يفسد مزاج أي شخص. ولجلب الجسد بسرعة ، نجلس على نظام غذائي. ولكن من أجل التخلص من الوزن الزائد في منطقة الخصر ، لا يكفي نظام غذائي واحد. نحن نواجه مسألة كيفية ضخ عضلات الصحافة . إلى الدهون خرجت من المعدة والجانبين ، وجاءت العضلات في لهجة ومرة ​​أخرى أصبحت مرنة ومرن ، وهناك حاجة إلى مجموعة من التمارين البدنية. وترغب في رؤية النتيجة ، بطبيعة الحال ، في أقصر وقت ممكن.

كيف تضخ الصحافة لمدة أسبوع؟

دعونا نلقي نظرة على بعض التمارين البسيطة التي يسهل تنفيذها.

يجب إجراء هذه التمارين على سطح صلب مسطح. في المنزل ، بالطبع ، الجنس. حصيرة رياضية يمكنك بسهولة استبدال السجاد المعتاد. الشيء الرئيسي هو أن يديك والقدمين لا تنزلق.

1. لذلك ، فإن موقف البداية: الاستلقاء. الآن تصويب ذراعيك ، يجب أن يكون جسمك مستقيما قدر الإمكان ، فقط النخيل والقدمين يجب أن تلمس الأرض.

الحفاظ على هذا الموقف لعدة دقائق هو في حد ذاته وسيلة فعالة لضخ الصحافة. ومع ذلك ، فإن هذا التمرين لن يؤثر فقط على عضلات البطن والجانبين. كمكافأة مبهجة ، فإنك تعطي حملاً لعضلات اليدين والظهر والساقين والفخذين.

ومع ذلك ، فإن العبء الرئيسي يقع على الصحافة. استمع إلى جسدك: إذا كنت قد اتخذت الوضع الصحيح ، فإن عضلات البطن السفلية والقلعة ستتوتر أكثر من أي شيء آخر.

في بداية المحادثة ، قلنا أنه يمكنك ضخ الصحافة لمدة أسبوع. لكن هذا يتطلب أقصى الجهود. لذلك ، سوف نعقد التمرين. ببطء ، دون الهزات ، وسحب الركبة واحدة أولا ، ثم آخر. كرر هذا التمرين 20 مرة لواحد ، ثم للساق الأخرى.

إذا كان هذا الحمل يبدو مفرطًا ، فلا ترهق. امنح نفسك فرصة للراحة وبدء التمرين مرة أخرى.

2. إذا كان السؤال عن مدى سرعة ضخ الصحافة الغوثية بشكل خاص أمامك ، فسوف يساعدك التمرين الثالث للمجمع. بالنسبة له سوف تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك. سيكون من الرائع إذا كان هناك دعم ثابت للأيدي المجاورة له. افرد ساقيك ، ارفعها ببطء ، ثم اخفضها ببطء. إذا كان هذا صعبًا جدًا ، يمكنك أولاً محاولة رفع الركبتين على ثني الركبتين. لمزيد من الفعالية في هذا التمرين ، لا تلمس الأرضية بقدميك ، وتنزلها. يجب تكرار التمرين 20 مرة.

عند إجراء هذا التمرين ، فأنت تعمل بشكل أساسي في عضلات الصحافة الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، تشارك عضلات الجانب الخارجي من الورك والظهر. إذا كنت ترغب في استخدام الجزء العلوي من الصحافة ، ارفع شفرات الكتف عند رفع الساقين. يتم توزيع الحمل بالتساوي في جميع أنحاء البريتوني.

3. وسوف يساعدنا التمرين التالي على تحميل عضلات البطن الجانبية. في المنزل هو الأكثر ملاءمة للقيام بجانب الأريكة.

وضع البداية: وضعنا على الظهر ، عازمة الساقين على الركبتين وضعنا على الأريكة ، واليدين وراء الرأس. بلطف دون الهزات رفع الجزء العلوي من الجذع. لتعزيز تأثير هذا التمرين ، عند الرفع ، اسحب الجسم إلى الجانب بحيث يتم توجيه الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى والعكس. انتبه ، لا تساعد نفسك بيديك ، ورفع رأسك. تم تكرار التمرين 20 مرة.

سوف يأخذك هذا المجمع من ثلاثة تمارين بسيطة من قوة 15 دقيقة ، حتى لو كان المجهود البدني غير معتاد بالنسبة لك.

كما ترى ، ليس من الصعب ضخ الصحافة ، الشيء الرئيسي هو مواصلة التدريب يوميا.