منذ فترة طويلة ثبت أن الجري يساعد على إنقاص الوزن. لكننا لا نمتلك دائمًا الفرصة للركض في الشارع ، لأنه بالقرب من المنزل ، لا يمكن أن يكون هناك ملاعب وحدائق ومرافق أخرى حيث يمكنك الاستمتاع بالمتعة. يتم إيقاف العديد من الرياضيين المبتدئين قبل تشغيل الظروف الجوية (الثلج والمطر). ثم بالنسبة لنا ، فإن المساعدات تأتي في مكان ، بعد كل شيء لا يتطلب مساحة كبيرة للعمل وظروف خاصة.
مما لا شك فيه ، إن الركض في مكان لفقدان الوزن يساعد على سحب الرقم ، وحرق السعرات الحرارية الزائدة ، وتقوية العضلات وتحسين الحالة العقلية للشخص المعني. لاحظ أيضا ، إذا كان هناك على المدى المعتاد هناك العديد من المؤشرات ، تعمل على مكان يقترب منه عمليا.
هل تعمل على الفور مفيدة؟
من الجري على موقع الاستخدام ليس أقل من التشغيل المعتاد. أثناء الجري ، تشارك جميع مجموعات العضلات تقريبًا ، يتم تدريب نظام القلب والأوعية الدموية ، الجهاز العضلي الهيكلي ، الدم مشبع بالأكسجين ، الجسم دافئ جدا ، على سبيل المثال ، لمزيد من التمرين. ومع ذلك ، يعمل الجري على الفور على تسريع عملية الأيض ، وهو أمر مهم للغاية لفقدان الوزن. ومع ذلك ، تأخذ على محمل الجد سباق على محمل الجد. بعد كل شيء ، بالإضافة إلى الفوائد ، يمكن أن تسبب الضرر أيضا. إذا كنت تعمل على الفور على جهاز محاكاة ، فلا يوجد شيء يخاف منه ، لأن أجهزة المحاكاة الحديثة مجهزة بنظام إطفاء. إذا كنت تخطط للتشغيل على الأرض ، فمن المستحسن شراء أحذية رياضية خاصة مع توسيد مزدوج. الاستهلاك مهم ، لأنه أثناء الجري ، يمارس الكثير من الإجهاد على الظهر والقدمين والركبتين والمفاصل الأخرى.
كيف تتنفس أثناء الجري؟
يعتقد على نطاق واسع أنه خلال السباق تحتاج للتنفس من خلال أنفك. هذه أسطورة لا أساس لها. التنفس أثناء الركض من خلال الأنف يؤدي إلى الحمل على القلب وزيادة في معدل ضربات القلب ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك. التنفس أثناء الجري بحاجة إلى الفم. لا تعمل جميع صيغ التنفس المشتقة عند التشغيل. تنفس بطريقة إيقاعية بدون تنفس. ربما هذا هو الشرط الرئيسي للعدائين.
يحدث في كثير من الأحيان ، أن يضر جانب أثناء التشغيل. هذا هو متلازمة الألم الكبدي. لا يعرف الوافد الجديد كيف يتنفس بعمق ، وهذا يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى القلب ، ويصاب بحالة من الركود في الكبد ، مما يؤدي إلى شد مؤلم من كبسولات الكبد والألم في الجانب. لتجنب الألم ، يجب على المرء أن يلتزم بقواعد بسيطة: لا تأكل الطعام الثقيل قبل التدريب (في مكان ما قبل ساعتين من الجري) ، قبل الجري ، قم بالإحماء وتأكد من التنفس بعمق أثناء الجري.
هل يعمل على الفور عند فقدان الوزن؟
مما لا شك فيه ، يعمل على الفور حرق السعرات الحرارية ، مما يساعد على فقدان الوزن. ومع ذلك ، فمن المستحسن أن يتناوب إيقاع الجري على الفور ، بحيث لا يعتاد الجسم على إيقاع واحد ، وبالتالي حرق مزيد من السعرات الحرارية. كلما زاد النبض أثناء التشغيل ، تم حرقه بكفاءة أكبر
غالباً ما يكون المبتدئين مهتمين بالسؤال: هل يمكنني الشرب أثناء الركض؟ تعتمد الإجابة على نوع النتيجة التي تريد تحقيقها بمساعدة التدريب. إذا كنت تفكر في التدريبات لفقدان الوزن ، فلا داعي لشرب الكثير من الماء أثناء الجري ، ولكن يجب عليك عدم التخلي عن الماء تمامًا. ويعتقد أن أولئك الذين يشربون أقل أثناء ممارسة الرياضة يفقدون المزيد من الوزن. ولكن ، إذا كنت تريد أن تشرب ، يمكنك شطف فمك بالماء وتناول بعض الرشفات.