الاحماء هو جزء لا يتجزأ من التدريب في أي رياضة. إذا تم إعدادها بشكل صحيح للتدريب ، سيكون من الممكن إحماء العضلات ، وتمديد المفاصل ، وبالتالي تجنب الإصابات والإصابات.
قبل التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، يجب عليك أولاً إجراء عملية الإحماء ، وعدم البدء في التدريب على أجهزة المحاكاة على الفور ، حيث أن هناك خطرًا من إيذاء نفسك والجسم غير المستعد. لكي لا تؤذي العضلات والمفاصل ، تحتاج إلى إلغاء أداء مجموعة متنوعة من التمارين البدنية لفترة من الوقت. من المهم الانتظار حتى يصل الجسم والجسم إلى الوضع الطبيعي. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة ، يلعب الإحماء دوراً ضخماً ، كما هو الحال مع ذلك يمكنك التحضير والاستعداد لبداية التمرين الرئيسي. من الممكن الاستجابة بشكل لا لبس فيه وواثق لمسألة ما إذا كان الإحماء ضروريًا قبل التدريب. عند ممارسة الرياضة بشكل مستقل ، من الضروري أن تعرف عن وجود أساليب تجريب مثيرة ومفيدة والتي يتم اختيارها بشكل أفضل اعتمادا على الرغبة في الحصول على النتائج.
كيف الاحماء بشكل صحيح قبل التدريب؟
كثير من الناس يتساءلون في كثير من الأحيان كيفية الاحماء بشكل صحيح قبل التدريب. يشمل الاحماء العام ما يلي:
- تمارين لتطوير المرونة وحركة المفاصل.
- تمارين الايروبيك ، بما في ذلك الركض والقفز.
- مجموعة متنوعة من التمارين لتدفئة الجسم كله.
ينصح بالركض والقفز والتمارين الديناميكية بوتيرة متوسطة وبدون توتر عضلي زائد. بالإضافة إلى القفز والركض في الإحماء يجب أن تشمل:
- تمارين في موقف ضعيف.
- دوران الجذع.
- يجلس القرفصاء.
- المشي في المكان.
- المنحدرات.
- رفع الركبتين.
ينصح بالبدء في التمدد من عضلات الرقبة ، وكذلك مع حركات دوران الرقبة.